落枕可通过休息调整姿势与局部保暖自我缓解，24小时后热敷促血液循环缓痉挛（特殊人群需留意），初期24-48小时冷敷减肿胀疼痛（特殊人群慎），由专业人员轻柔按摩推拿缓肌肉紧张（特殊人群需谨慎），缓慢开展颈部运动恢复活动度（特殊人群注意）。
一、自我缓解方法
1.休息与姿势调整：落枕后需适当休息，避免长时间维持同一不良颈部姿势，选择高度及硬度适宜的枕头，使颈部保持舒适姿势，减少颈部肌肉进一步劳损。
2.局部保暖：注意颈部保暖，避免受寒，可通过增添衣物、使用暖宝宝等方式，防止颈部肌肉因受凉而加重痉挛。
二、物理治疗
1.热敷：在落枕24小时后，可用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次，借助温热作用促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，但急性期避免过热以防加重炎症。儿童落枕时，热敷温度需适中，避免烫伤；孕妇热敷时要注意温度和时长，避免对胎儿产生不良影响；有颈部皮肤破损或炎症等情况者不宜热敷。
2.冷敷：落枕初期（通常为24-48小时内），可适当进行冷敷，用冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次冷敷10-15分钟，每天数次，利用低温减轻局部肿胀和疼痛。但冷敷时要注意避免冻伤皮肤，儿童、孕妇及皮肤感觉不敏感者冷敷需格外谨慎。
三、按摩推拿
由专业人员进行轻柔的颈部按摩推拿，从颈部两侧肌肉开始，缓慢向颈部中央移动，以缓解肌肉紧张。不过需注意力度适中，避免暴力操作。有颈椎疾病等病史者进行按摩推拿前需谨慎评估，最好先咨询医生意见，儿童、孕妇及颈部有外伤等特殊情况者不建议自行或随意进行按摩推拿。
四、运动康复
缓慢开展颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持10-15秒，重复数次，逐渐帮助恢复颈部活动度。运动时要循序渐进，避免剧烈动作。儿童进行颈部运动康复时需在成人监护下轻柔进行；孕妇运动康复要避免幅度过大或过于剧烈的动作；有颈椎病史或颈部受伤史者运动康复需根据自身情况适度调整，在医生指导下进行。
