牙龈肿痛可通过局部冷敷、用温和抑菌漱口水漱口及软毛牙刷清洁口腔缓解，饮食避辛辣过热过硬选清淡软烂，儿童用儿童专用漱口水等，孕妇优先非药物干预严重需就医，伴发热等症状要尽快就医排查牙髓炎等严重口腔疾病。
一、非药物快速缓解措施
1.局部冷敷：在牙龈肿痛初期，可使用冰袋或冷毛巾敷于脸颊外侧肿痛部位，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷能通过收缩血管减轻牙龈肿胀与疼痛，需注意避免冻伤皮肤。对于儿童，家长应把控冷敷时间与力度，防止儿童因不适抗拒。
2.保持口腔清洁：使用温和且具有抑菌作用的漱口水漱口，如含氯己定的漱口水可抑制口腔细菌生长，减轻炎症。但儿童需避免使用含酒精或刺激性强的漱口水，以防刺激牙龈，孕妇使用时也需谨慎，建议先咨询医生后再选择合适漱口水。可使用软毛牙刷轻柔刷牙，清除口腔内食物残渣，减少细菌滋生对牙龈的刺激。
二、饮食调整
避免食用辛辣、过热、过硬的食物，此类食物易刺激牙龈加重肿痛。应选择清淡、软烂的食物，如米粥、面条、蒸煮后的蔬菜等，保证营养摄入的同时减轻牙龈负担，利于肿痛缓解。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童牙龈肿痛时，家长要格外留意口腔清洁方式，不可让儿童使用成人漱口水，因其成分可能不适合儿童，可选用儿童专用温和漱口水。同时，饮食上需严格把控，避免儿童食用过硬食物损伤牙龈，若肿痛持续不缓解，应及时带儿童就医，排查是否为龋齿、牙龈炎等儿童常见口腔问题。
2.孕妇：孕妇牙龈肿痛时，优先采用非药物干预措施缓解症状，如局部冷敷、保持口腔清洁等。由于孕妇用药需谨慎，若肿痛严重需就医时，应告知医生怀孕情况，由医生评估后决定是否使用安全的药物进行治疗，避免自行随意用药影响胎儿健康。
四、及时就医情况
若牙龈肿痛伴有发热、面部肿胀明显、牙齿松动等症状，需尽快就医。这些症状可能提示存在牙髓炎、根尖周炎等较为严重的口腔疾病，医生会通过专业检查明确病因并采取相应治疗措施，如针对根尖周炎可能进行根管治疗等操作来消除肿痛。
