腰肌劳损一般有腰部隐痛反复发作劳累后加重休息可稍缓解、腰部活动受限晨起或久坐后起身僵硬活动后稍改善范围减小、局部有固定压痛点伴骶棘肌痉挛等症状，轻度者靠非药物干预1-2周可能自愈，中度需数周，重度难自愈常需医疗手段，老年人自愈时间长孕妇难度大儿童恢复相对快但需纠正不良因素。
一、腰肌劳损的一般症状
1.腰部疼痛：多为腰部隐痛，可反复发作，疼痛程度不一，劳累后往往加重，休息后可得到一定缓解。例如，长时间站立、久坐或弯腰劳作后疼痛明显，适当休息或改变体位后疼痛会减轻，但难以完全消除。
2.腰部活动受限：患者腰部活动可能会受到一定影响，晨起或久坐后起身时腰部僵硬感较为明显，活动后可稍有改善，但活动范围较正常时减小，如弯腰、扭转等动作可能会受限。
3.局部压痛：在腰部两侧的骶棘肌等部位常可找到固定的压痛点，按压时疼痛较为明显，部分患者可伴有单侧或双侧骶棘肌痉挛。
二、腰肌劳损多久能自愈
1.轻度腰肌劳损：若患者腰肌劳损程度较轻，通过适当休息、避免过度劳累、保持正确姿势等非药物干预措施，一般1~2周左右可能自愈。例如，注意避免长时间弯腰劳作，保证充足休息，腰部疼痛等症状可逐渐缓解。
2.中度腰肌劳损：对于劳损程度中等的情况，可能需要数周时间才能自愈，通常需要2~4周左右。此期间仍需注重休息与腰部护理，若未得到有效控制，症状可能迁延不愈。
3.重度腰肌劳损：若腰肌劳损较为严重，往往难以自行痊愈，可能需要数周至数月甚至更长时间，且若不进行规范干预，病情可能持续加重，此时通常需要借助医疗手段进行治疗，如物理治疗等，仅依靠自身恢复较困难。特殊人群方面，老年人由于身体机能下降，自愈时间可能相对较长；孕妇因身体生理变化，腰部负担重，腰肌劳损自愈难度增大，需格外注意休息与适度腰部保护；儿童发生腰肌劳损相对较少，若出现多与不良姿势等因素相关，需及时纠正姿势并适当休息促进恢复，但儿童身体恢复能力相对较强，一般经合理调整后恢复时间相对较短，但也需避免不良因素持续影响。
