落枕可通过急性期冷敷缓解期热敷的冷热敷交替、轻柔按摩颈部疼痛区域（颈椎病病史者轻柔）、缓慢进行颈部轻柔活动（幅度以不引起剧痛为限）、避免不良姿势并选高度适中枕头保持颈椎曲度来改善，儿童落枕多以物理治疗为主避免强力按摩，孕妇落枕注意避免压迫腹部用温和冷热敷及轻柔活动，有颈椎病病史者优先非药物干预，疼痛持续不缓解伴上肢麻木等症状需及时就医。
一、物理治疗缓解
1.冷热敷交替：急性期（通常指落枕后24~48小时内）可选用冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次，通过收缩血管减轻局部炎症水肿；缓解期（48小时后）改为热敷，用温毛巾或热水袋敷颈肩，每次15~20分钟，多次进行，利用热效应促进血液循环，加速肌肉恢复。需注意冷敷时避免冻伤皮肤，热敷温度不宜过高以防烫伤。
2.适度按摩：轻柔按摩颈部疼痛区域，从颈部上方开始，缓慢向肩部方向移动，力度以能耐受的轻度酸胀感为宜，通过放松紧张肌肉缓解疼痛，但有颈椎病病史者按摩时需格外轻柔，避免加重颈椎损伤。
二、颈部适度运动改善
缓慢进行颈部活动，如缓慢左右转动颈部，每次转动幅度以不引起剧烈疼痛为限，重复3~5次；也可缓慢前后点头，使下巴尽量接近胸部再回归原位，重复3~5次。运动时动作要轻柔缓慢，避免因幅度过大刺激受伤肌肉，老年人或颈部有基础疾病者运动时更需谨慎，若运动中疼痛加剧应立即停止。
三、调整姿势与选择合适枕头
避免长时间保持低头、歪头等不良姿势，定时活动颈部放松肌肉。休息时选择高度适中的枕头，一般以保持颈椎正常生理曲度（约一拳高）为宜，使颈部在睡眠中得到良好支撑。对于长期伏案工作者、经常低头使用电子设备人群，更要注意定时调整姿势，预防落枕复发。
四、特殊人群注意事项
儿童落枕相对少见，若发生多以物理治疗为主，避免强力按摩；孕妇落枕时需注意避免压迫腹部，优先选择温和的冷热敷及轻柔颈部活动缓解；有颈椎病病史者落枕后应优先采用非药物干预，若疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、头晕等症状，需及时就医进一步检查处理，避免延误病情。
