落枕后需保证充足休息避免长时间低头并选高度适宜枕头，24小时内冷敷24小时后热敷，开展颈部前屈后伸及左右侧屈运动，若疼痛剧烈超三天伴上肢麻木等症状需就医，儿童用合适柔软儿童枕且家长轻柔辅助锻炼，老年人物理治疗留意温度运动更轻柔缓慢有病史时谨慎。
一、休息与姿势调整1.1落枕后需保证充足休息，避免长时间保持低头姿势，如长时间低头看电子设备等，休息时选择高度适宜的枕头，使颈部维持自然生理曲度，减轻颈部肌肉承受的异常压力，让颈部肌肉处于相对放松状态。二、物理治疗方法2.1落枕24小时内可适当进行冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹后敷于颈部疼痛部位，每次冷敷时长控制在15-20分钟，每天可进行3-4次，通过收缩局部血管，减少炎症渗出与水肿，缓解疼痛；2.2落枕24小时后可转为热敷，使用温毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次热敷时长约15-20分钟，每天可进行3-4次，借助温热效应促进颈部血液循环，松弛紧张的肌肉，减轻肌肉痉挛。三、颈部运动锻炼3.1缓慢开展颈部前屈后伸运动，前屈时下巴尽量向胸部贴近，保持5-10秒后恢复原位，后伸时尽量向后仰，同样保持5-10秒，如此重复约10次，有助于恢复颈部正常活动范围；3.2进行左右侧屈运动，头部缓慢向一侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，保持5-10秒后换另一侧，同样重复约10次，可改善颈部侧屈的活动功能。四、就医情况4.1若落枕后颈部疼痛剧烈且持续超过3天无缓解迹象，或伴有上肢麻木、无力、头痛等症状时，需及时前往医院就诊，排查是否存在颈椎病等其他颈部相关疾病。五、特殊人群提示5.1儿童落枕时，应选用合适且柔软的儿童专用枕头，颈部运动锻炼需在家长轻柔辅助下进行，避免因用力不当加重颈部损伤，因为儿童颈部肌肉、骨骼等发育尚不完善；5.2老年人落枕后恢复进程相对缓慢，物理治疗时要格外留意温度，防止烫伤，运动锻炼需更轻柔缓慢，若老年人有骨质疏松等病史，运动时更要谨慎，避免因过度运动导致颈部损伤加重或引发其他意外，因为老年人身体机能衰退，颈部组织修复能力较弱且可能存在基础疾病风险。
