发生落枕后应适当休息避免颈部过度扭曲前倾等不良姿势使颈部肌肉放松，用温毛巾等热敷颈部疼痛处且注意相关人群禁忌，在可耐受范围内缓慢进行颈部前屈后伸等活动改善肌肉紧张，轻柔按摩疼痛肌肉，疼痛明显可短期用非甾体抗炎镇痛药但留意特殊人群禁忌，若颈部疼痛持续不缓解或伴上肢麻木无力等症状要及时就医排查严重问题尤其有颈椎病史者需密切关注。
一、休息与姿势调整
发生落枕后应适当休息，避免长时间维持颈部过度扭曲、前倾等不良姿势，让颈部肌肉得以放松，减轻肌肉紧张状态，利于缓解疼痛与促进恢复。
二、局部热敷
使用温毛巾或热敷袋敷于颈部疼痛部位，温度以患者能耐受为宜，每次热敷15~20分钟，每日可进行多次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。需注意，皮肤感觉异常或有破损的人群热敷时要格外谨慎，避免烫伤。
三、轻度颈部活动
在颈部疼痛可耐受范围内，缓慢进行颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转等活动，每个动作保持数秒后缓慢恢复，重复数次。通过适度活动可改善颈部肌肉的紧张状态，但要避免剧烈、快速的颈部运动，以防加重颈部损伤。对于儿童，颈部活动幅度需更小且轻柔；老年人若有颈椎基础疾病，活动时更要缓慢、谨慎，防止引发颈椎不适加重。
四、按摩放松
轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈后向肩部方向进行，力度适中，每次按摩5~10分钟。按摩可帮助放松紧张的肌肉，但儿童按摩时要采用极轻柔的手法，避免使用过大力量；女性经期时按摩力度也应适中，避免因过度刺激影响身体状况。
五、药物辅助
若颈部疼痛较明显，可短期使用非甾体抗炎镇痛药缓解疼痛，但需注意特殊人群禁忌。例如孕妇、哺乳期女性、有严重胃肠道疾病者等使用此类药物需谨慎评估风险；儿童一般优先选择非药物干预方法缓解落枕不适，避免随意使用成人止痛药物。
六、及时就医情况
若颈部疼痛持续不缓解，或伴有上肢麻木无力、头痛头晕、颈部活动严重受限等症状，应及时就医，排查是否存在颈椎病等其他严重问题，避免延误病情。对于有颈椎病史的人群，落枕后更需密切关注症状变化，必要时尽早就诊以明确颈部状况。
