缓解落枕可通过头部左右转动缓解法，操作时老年人转动幅度不宜过大、孕妇要轻柔、有颈部疾病史者疼痛加剧即停；还可采用仰头缩颈调节法，老年人把控仰头程度、儿童不建议用、有颈椎病史者谨慎操作且异常疼痛即停；同时可在动作前后用温热毛巾热敷颈部，注意温度等事项，若操作后症状未缓解或伴剧烈疼痛、上肢麻木、头晕等不适需及时就医排查颈椎病等器质性病变。
一、头部左右转动缓解法
缓慢将头部向左侧转动，尽量让左耳贴近左肩，保持5秒左右，感受颈部左侧肌肉的拉伸与放松；然后向右侧转动头部，使右耳靠近右肩，同样保持5秒，重复3-5次。此动作通过左右侧颈部肌肉的交替拉伸与放松，调整颈部肌肉的失衡状态，利用肌肉的机械性调节来缓解落枕引起的肌肉紧张。对于老年人，需注意转动幅度不宜过大，避免因颈部关节灵活性下降导致过度牵拉；孕妇操作时要轻柔，防止因腹部压力变化影响自身及胎儿安全；有颈部疾病史者如出现疼痛加剧应立即停止。
二、仰头缩颈调节法
坐在椅子上，缓慢仰头，让下巴尽量向上抬起，同时颈部微微收缩，使颈部肌肉处于轻度紧张状态，保持5秒后恢复原位，重复3-5次。该动作可调整颈部小关节的位置，缓解因小关节紊乱引发的落枕症状。老年人进行时要把控仰头程度，防止颈部过度后伸造成不适；儿童（尤其低龄儿童）不建议采用此方法，因其颈部骨骼肌肉发育尚未完善，易导致损伤；有颈椎病史者需谨慎操作，若操作中颈部出现异常疼痛应立即停止并就医。
三、辅助热敷配合法
在进行上述动作前后，可用温热的毛巾敷于颈部疼痛部位，温度以皮肤可耐受为准，每次热敷10-15分钟。热敷能促进颈部血液循环，放松肌肉，增强肌肉的柔韧性，辅助缓解落枕引起的肌肉痉挛。但需注意，热敷时避免温度过高烫伤皮肤，糖尿病患者因皮肤感觉减退更要严格控制温度；孕妇热敷颈部时要避开腹部，防止局部过热对胎儿产生影响。
需注意，若通过以上30秒左右的简单方法操作后，落枕症状仍未缓解，或伴有颈部剧烈疼痛、上肢麻木、头晕等不适，应及时就医，排查是否存在颈椎病、颈部肌肉拉伤严重或其他颈部器质性病变，避免延误病情。
