落枕可通过休息时调整姿势、急性期冷敷48小时后热敷、做轻柔颈部运动、专业人员按摩推拿或物理治疗缓解，儿童落枕忌强力推拿可温和热敷等，孕妇优先非药物干预，老年人自行处理无改善伴不适需及时就医查颈椎。
一、非药物干预缓解落枕
1.休息与姿势调整：落枕后应避免长时间低头或保持同一不良姿势，尽量保持颈部自然伸展，选择高度适中、支撑良好的枕头，睡眠时使颈部与脊柱保持水平。
2.局部冷敷与热敷：急性期（通常为24-48小时内）可使用冰袋或冷毛巾敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日数次，以减轻局部炎症水肿；48小时后改用温热的毛巾或热水袋热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟。
3.颈部轻柔运动：缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持5-10秒，重复5-10次，注意动作要轻柔，避免剧烈扭转，逐渐增加活动范围，帮助放松颈部肌肉。
4.按摩与推拿：可由专业人员采用轻柔的按摩手法，如按揉颈部肌肉、拿捏肩颈部等，缓解肌肉紧张，但需注意力度适中，避免加重疼痛。非专业人员不宜自行强力推拿颈部。
5.物理治疗：如红外线照射、超短波治疗等，可通过物理因子作用促进颈部血液循环，减轻炎症，缓解落枕引起的疼痛与不适。
二、特殊人群注意事项
1.儿童落枕：儿童颈部肌肉、骨骼发育尚未完全成熟，落枕时应避免强力推拿。可采用温和的热敷（温度不宜过高，避免烫伤）及适度的颈部轻柔活动，若症状无改善或伴随颈部活动受限明显等情况，建议及时就医，由专业儿科医生评估处理。
2.孕妇落枕：孕妇用药需谨慎，优先选择非药物干预方法。可通过调整睡姿、轻柔的颈部拉伸运动及适度热敷来缓解症状，若疼痛较剧烈或持续不缓解，应在医生指导下选择安全的缓解方式，避免自行盲目使用药物。
3.老年人落枕：老年人多存在不同程度的颈椎退变等基础疾病，落枕时应特别注意。若自行处理后症状无明显改善，或伴随头晕、上肢麻木等不适，需警惕颈椎病变加重的可能，应及时就医进行颈部影像学检查（如X线、CT等），以明确病因并采取相应治疗，避免因不当处理加重颈椎损伤。
