腰肌劳损恢复时间有个体差异，受年龄、生活方式、病史等因素影响，促进恢复可通过休息、物理治疗、康复锻炼，特殊人群如孕妇、老年人恢复有特殊注意事项。
影响恢复时间的因素
年龄因素：年轻人身体修复能力相对较强，恢复可能相对较快；老年人身体机能下降，组织修复能力减弱，恢复时间往往较长。例如，20多岁的年轻人患轻度腰肌劳损，可能2-3周就能明显缓解；而50岁以上的老年人患中度腰肌劳损，可能需要6-8周甚至更久才能恢复。
生活方式：
久坐久站：长期保持久坐久站的姿势会加重腰肌劳损的程度，延长恢复时间。比如，一个职业司机，每天长时间保持坐姿开车，腰肌劳损恢复时间会比经常活动腰部的人长。
运动情况：适当运动有助于腰肌劳损恢复，如进行游泳、小飞燕等锻炼，能增强腰部肌肉力量，促进恢复；而缺乏运动的人，腰肌劳损恢复会更慢。
病史因素：既往有反复腰肌劳损发作史的人，腰部肌肉、韧带等组织已经有一定损伤基础，再次出现腰肌劳损时恢复相对更慢。例如，一位患者既往有过2次腰肌劳损发作，这次再次患病，恢复时间可能比首次患病的人延长1-2周。
促进腰肌劳损恢复的措施
休息：急性期应注意休息，避免腰部过度活动，卧硬板床休息有助于减轻腰部压力，促进损伤组织修复。例如，每天保证7-8小时的卧床休息时间。
物理治疗：
热敷：可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，一般每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
理疗：如红外线照射、中频电疗等，能改善腰部组织的代谢，加速恢复。
康复锻炼：在疼痛缓解后，逐步进行腰部康复锻炼，增强腰部肌肉力量。如五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，每天早晚各做1组。
对于特殊人群，如孕妇，由于孕期身体重心改变，更容易出现腰肌劳损，恢复时要特别注意避免过度劳累，休息时可在腰部垫软枕来保持腰部生理曲度，同时在医生指导下进行适当的轻柔腰部锻炼；对于老年人，康复锻炼要更加温和，避免剧烈运动，可选择散步等轻度活动来辅助恢复。
