落枕急性期48小时内局部冷敷缓解疼痛，48小时后热敷促进血液循环放松肌肉，康复锻炼有颈部缓慢转动、拉伸，儿童需轻柔按摩并保持正确睡姿，老年人康复锻炼动作轻柔且热敷温度适当降低，孕妇优先非药物干预，预防要保持正确睡姿并避免长时间同一睡姿。
落枕后48小时内可进行局部冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹敷于颈部疼痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次，通过降低局部温度减轻炎症反应与肿胀，缓解：：疼痛症状。需注意冷敷时避免冻伤皮肤。
II.缓解疼痛与肌肉痉挛
（一）热敷
49：：小时后可改为热敷，利用温热促进局部血液循环，放松：：颈部肌肉缓解痉挛。可使用热水袋或热毛巾敷于颈部疼痛处温度保持在：：40~50℃为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。需留意热敷温度，防止烫伤皮肤。
III.康复锻炼
（一）颈部缓慢转动
缓慢进行颈部左右转动，幅度由小逐渐增大，左右各转动10~15次；随后进行颈部前后俯仰动作，前屈时尽量让下巴接近胸部，后仰时尽量伸展颈部，各重复10~15次，动作要缓慢轻柔，避免过度用力加重损伤。
（二）颈部拉伸
用手轻拉头部向一侧，使颈部产生拉伸感，保持15~30秒后换另一侧，每侧重复2~3次，通过拉伸放松颈部肌肉。
IV.特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童落枕多因睡姿不良所致，家长可辅助轻柔按摩颈部，按摩时力度需轻柔，避免用力不当加重损伤，同时引导儿童保持正确睡姿，选择合适高度的儿童枕头。
（二）老年人
老年人骨骼肌肉功能减退，康复锻炼时动作更需轻柔缓慢，避免剧烈颈部活动，热敷温度也需适当降低，防止因皮肤感觉减退导致烫伤。
（三）孕妇
孕妇落枕需谨慎处理，优先选择非药物干预方法，如温和的颈部活动与热敷，避免使用强效止痛药物，热敷时注意温度适中，颈部活动幅度不宜过大。
V.预防措施
（一）保持正确睡姿
睡眠时应保持脊柱中立位，选择合适高度的枕头，仰卧时枕头高度约一拳高，侧卧时枕头高度与肩同宽，使颈部与脊柱处于同一水平。
（二）避免长时间保持同一睡姿
长时间保持同一睡姿易引发落枕，建议定时更换睡姿，尤其是长时间低头工作或看电子设备的人群，需定时起身活动颈部，放松颈部肌肉。
