落枕可通过热敷温热毛巾或热水袋敷颈部疼痛处促血液循环缓解疼痛且不同人群注意温度控制、进行颈部轻柔活动缓慢做前屈后伸等动作放松肌肉但特殊人群要轻柔、寻求专业人员按摩或自我轻柔按揉，若疼痛不缓解或有上肢麻木等异常需就医，孕妇热敷注意温度时间，哺乳期女性按摩告知医护，儿童落枕注意睡姿防再发。
一、物理治疗缓解法
1.热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以皮肤可耐受为宜，每次敷15~20分钟，每日可重复多次。温热刺激能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻落枕引起的疼痛。对于老年人有颈椎病病史者，需注意热敷温度不宜过高，防止烫伤；儿童落枕时，热敷温度更要谨慎控制，避免因皮肤娇嫩导致损伤。
2.颈部轻柔活动：缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及轻度旋转动作，动作幅度由小逐渐增大，但要避免剧烈、快速的大幅度运动，以防加重颈部肌肉损伤。通过轻柔活动可帮助放松紧张的颈部肌肉，改善颈部僵硬状况。老年人或有颈椎病史者进行颈部活动时需格外轻柔，儿童落枕时颈部活动也应在成人监护下谨慎进行，若活动中出现疼痛加剧等情况应立即停止。
二、按摩舒缓法
1.专业人员按摩：可寻求专业理疗师或按摩师的帮助，由其轻柔按摩颈部肌肉，从颈部上方开始向下进行按压、揉捏等操作，通过专业手法放松紧张的肌肉，缓解落枕带来的不适。专业按摩需注意按摩人员操作规范，避免因手法不当加重颈部问题。
2.自我轻柔按揉：自己用手指轻轻按揉颈部疼痛点，按揉时力度要适中，以能感受到轻微酸胀但无明显疼痛加剧为宜，按揉时间每次可控制在5~10分钟左右。儿童落枕时不建议自行进行复杂按摩，可在成人辅助下尝试轻柔按揉，但需注意力度和部位。
三、注意事项及特殊人群提示
若落枕后经过上述简单处理疼痛仍持续不缓解，或伴有上肢麻木、头痛、头晕等其他异常症状，应及时就医，排查是否存在颈椎病等其他严重问题。对于孕妇落枕，热敷时要注意温度和时间，避免长时间高温刺激对胎儿产生不良影响；哺乳期女性落枕在选择按摩等处理方式时，需告知医护人员自身哺乳期情况，以便采取更安全的处理措施。儿童落枕多与睡姿不当等因素相关，除上述轻柔处理外，平时要注意保持良好的睡眠姿势，防止再次出现落枕情况。
