缓解牙龈肿痛可通过局部冷敷、盐水漱口、就医治疗、调整饮食等方法。局部冷敷利用低温收缩血管减轻肿痛；盐水漱口杀菌消炎；严重或持续不缓解需就医，牙医会根据病因处理；要避免刺激性食物，增加蔬果摄入。不同年龄人群需注意相应事项，儿童需特别关注冷敷温度时间、盐水使用及及时就医等。
一、局部冷敷
1.原理与操作：利用低温使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛，一般用冰袋或冷毛巾冷敷，每次冷敷15-20分钟，可重复进行，但要注意避免冻伤皮肤。对于儿童，要选择合适大小的冷敷物，且密切观察皮肤情况，因为儿童皮肤较娇嫩，更易受低温损伤。
2.适用人群：适用于大多数牙龈肿痛患者，不同年龄、性别均可使用，但儿童需特别注意冷敷的温度和时间控制。
二、盐水漱口
1.原理与操作：盐水具有一定的杀菌消炎作用，能清洁口腔，减轻牙龈肿痛。取适量温盐水，每次漱口30秒左右，每天可多次漱口。对于有口腔黏膜破损的人群，使用盐水漱口可能会有一定刺激，但一般短期使用问题不大；儿童使用时要注意避免误吞盐水。
2.适用人群：一般人群均可，儿童需在成人监护下使用，避免误吞。
三、就医治疗
1.牙医检查与处理：如果牙龈肿痛较为严重或持续不缓解，应及时就医。牙医会进行详细检查，可能是由于龋齿、牙周炎等原因引起。若是龋齿导致，可能需要进行补牙等处理；若是牙周炎，可能会进行洗牙、局部上药等治疗。对于儿童，家长应定期带其进行口腔检查，及时发现牙龈肿痛的原因并处理，因为儿童口腔问题若不及时处理可能会影响牙齿发育等。
2.适用人群：牙龈肿痛持续不缓解或情况较严重的人群，包括不同年龄、性别的患者，儿童需家长重视并及时带其就医。
四、调整饮食
1.避免刺激性食物：减少食用辛辣、过热、过冷等刺激性食物，这些食物会加重牙龈肿痛。例如，辛辣食物会刺激牙龈，使炎症加重；过冷过热食物会刺激牙龈神经，引起疼痛加剧。对于不同年龄人群，儿童要避免食用过于辛辣、刺激性强的零食等；成年人也要注意饮食的合理性。
2.增加蔬果摄入：多吃富含维生素C等营养物质的蔬果，如橙子、猕猴桃、菠菜等，维生素C有助于增强牙龈组织的抵抗力，促进牙龈健康恢复。不同年龄人群都应保证蔬果的摄入，儿童可能需要家长引导其食用，以保证营养均衡。
