落枕是睡眠后出现颈部疼痛活动受限的病症，由头颈姿势不当或颈部受凉引发，晨起后颈部明显疼痛可放射至肩背且活动颈部时疼痛加剧，主要依据病史及典型临床表现诊断，非药物干预包括热敷、适度颈部活动、轻柔按摩，儿童按摩需注意力度，孕妇热敷防烫伤，老年人持续不缓解要就医，预防需选合适枕头、保持正确姿势、注意颈部保暖、适当进行颈部锻炼。
一、落枕的定义与病因
落枕是指人在睡眠后出现颈部疼痛、活动受限的一种病症，多由以下因素引发：一是睡眠时头颈姿势不当，如长时间过度偏转头部、枕头高度不合适等，致使颈部肌肉长时间处于过度伸展或收缩状态，引发肌肉痉挛、疼痛；二是颈部受凉，寒冷刺激使颈部肌肉血管收缩，影响血液循环，进而导致肌肉紧张引发落枕。
二、临床表现
1.疼痛：晨起后颈部出现明显疼痛，疼痛可放射至肩部、背部，颈部肌肉有明显压痛，活动颈部时疼痛加剧。2.活动受限：颈部转动困难，头部转动幅度受限，严重者甚至难以自由转动头部。
三、诊断依据
主要依据病史（如睡眠姿势不良或颈部受凉史）及典型临床表现进行诊断，通常通过体格检查排除颈椎病、颈部外伤等其他颈部疾病。
四、治疗与干预
1.非药物干预为主
热敷：急性期可进行局部热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，热敷温度宜控制在40~50℃，每次热敷时长15~20分钟，每日可多次进行。-适度颈部活动：在疼痛可耐受范围内缓慢转动颈部，进行适度的颈部伸展与收缩运动，但需避免剧烈活动以防加重损伤。-轻柔按摩：可由专业人员进行轻柔的颈部肌肉按摩，注意力度适中，避免过度用力造成二次损伤。2.特殊人群注意事项
儿童：儿童落枕多因睡眠姿势不正确或颈部受冷所致，家长可为儿童轻柔热敷颈部，按摩时要特别注意力度，避免过度用力损伤儿童颈部组织。-孕妇：孕妇落枕时热敷需留意温度与时间，防止烫伤，可选择轻柔的颈部伸展运动，但要避免幅度过大影响自身及胎儿安全。-老年人：老年人落枕需考量是否存在颈椎基础疾病，若疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、头痛等症状，应及时就医排查是否患有颈椎病等病症。
五、预防措施
选择合适高度的枕头，一般以一拳高为宜。-保持正确睡眠姿势，避免颈部过度偏转。-注意颈部保暖，避免夜间颈部受凉。-适当进行颈部锻炼，如颈部伸展、旋转等运动，增强颈部肌肉力量。
