落枕急性期可在初期用冰袋冷敷后期用温热毛巾等热敷并缓慢轻柔活动颈部，物理治疗可使用颈托固定或在专业人员操作下进行红外线、超声波等物理因子治疗，儿童落枕处理需格外轻柔优先温和热敷，孕妇落枕应选安全热敷且轻柔活动，老年人落枕处理动作务必轻柔，持续不缓解伴其他症状需及时就医警惕复杂病情。
一、急性期自我缓解方法
1.冷敷与热敷：落枕初期（一般指24-48小时内），可用毛巾包裹冰袋敷于疼痛颈部，每次15-20分钟，每天数次，利用冷敷减轻局部炎症及肿胀；48小时后改为热敷，用温热毛巾或热水袋敷于颈部，每次15-30分钟，每天可进行数次，通过温热促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2.颈部轻柔活动：缓慢进行适度颈部活动，如轻微左右转动颈部，每次转动幅度不宜过大，保持缓慢轻柔；也可缓慢前后屈伸颈部，但均需避免剧烈、快速动作，以防加重颈部损伤。
二、物理治疗辅助
1.颈托固定：使用颈托对颈部进行固定，限制颈部过度活动，为颈部受损肌肉提供相对稳定的环境，利于肌肉恢复，固定时间可根据疼痛缓解情况适当调整，但一般不建议过长时间固定导致颈部肌肉萎缩。
2.物理因子治疗：可选择红外线照射，利用红外线的热效应改善颈部血液循环；或超声波治疗，通过超声波的机械效应等促进颈部组织代谢，缓解肌肉紧张，但需在专业医疗人员操作下进行。
三、特殊人群注意事项
1.儿童落枕：儿童颈部肌肉、骨骼等发育尚不完善，处理需格外轻柔。优先采用温和热敷，温度不宜过高，避免烫伤儿童皮肤；颈部活动应极度轻柔，可由家长协助缓慢进行小幅度颈部转动，若落枕情况无改善或伴有其他异常表现，需及时就医，避免因处理不当影响儿童颈部正常发育。
2.孕妇落枕：孕妇处于特殊生理阶段，应避免使用可能影响胎儿的药物或强力治疗手段。优先选择安全的热敷方式，控制好热敷温度和时间；颈部活动需轻柔缓慢，若疼痛持续不缓解，应在医生指导下选择相对安全的缓解方式，因为孕妇身体状况特殊，需谨慎处理以保障自身及胎儿安全。
3.老年人落枕：老年人常存在颈椎退行性病变等基础疾病，处理时动作务必轻柔。若颈部疼痛持续不缓解，或伴有上肢麻木、头晕等其他症状，应及时就医，警惕可能存在的颈椎病加重或其他颈椎相关严重问题，因为老年人身体机能下降，颈部问题可能隐藏更复杂病情。
