落枕一般病情较轻的1-2天可自愈，稍重的需3-5天甚至更久，年龄、生活方式、病史会影响自愈时间，可通过颈部适当活动、局部热敷、按摩放松促进自愈，儿童落枕要谨慎处理，持续不缓解或伴异常症状需及时就医
影响落枕自愈时间的因素
年龄方面：年轻人身体机能相对较好，恢复能力较强，落枕后自愈时间可能相对较短；而老年人身体各项机能减退，恢复速度较慢，落枕自愈时间可能会延长。例如，年轻患者因偶尔睡眠姿势不良导致的轻度落枕，可能1-2天就能恢复；老年患者若本身存在颈部肌肉退变等情况，落枕后可能需要3-5天甚至更久。
生活方式方面：经常保持不良颈部姿势、缺乏颈部锻炼的人，落枕后自愈时间可能较长。比如长期伏案工作、经常低头看手机的人，颈部肌肉本身处于相对紧张或劳损状态，发生落枕后恢复相对较慢；而生活方式健康、经常进行颈部适度活动锻炼的人，落枕后自愈时间可能会缩短。
病史方面：有颈部既往疾病史，如颈椎病等的患者，落枕后自愈时间往往会比没有颈部病史的人长。因为本身存在颈部病变，颈部组织的修复和恢复能力相对较弱，落枕后病情恢复较慢。
促进落枕自愈的措施
颈部适当活动：在疼痛可耐受的范围内，缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转等活动，但要注意避免剧烈、过度的运动，以免加重颈部损伤。适当活动可以促进颈部血液循环，帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。例如，每天分几次进行10-15次缓慢的颈部活动。
局部热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，减轻疼痛，有助于缩短自愈时间。不过，要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
按摩放松：可以轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部底部开始，向上缓慢按摩，力度要适中，以感觉舒适为宜。按摩能帮助缓解肌肉痉挛，促进恢复，但如果颈部疼痛较为剧烈或存在颈部损伤等情况，应避免自行盲目按摩，最好在专业人士指导下进行。
对于儿童落枕，由于儿童颈部肌肉、骨骼等发育尚未完全成熟，更要谨慎处理。儿童落枕后，同样可采用温和的热敷、适当轻柔的颈部活动（需在家长监护下进行，活动幅度要小）来促进恢复，且要特别注意避免颈部受到过度的外力刺激。如果儿童落枕后疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如颈部活动严重受限、上肢麻木等，应及时就医，避免延误病情。
