更年期可通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠调整生活方式，激素替代疗法是缓解中重度症状有效手段但需医生评估个体风险，不耐受或不适合激素者可用加巴喷丁等药物管理血管舒缩症状，有骨质疏松风险者用双膦酸盐等抗骨质疏松并配合钙剂及维生素D补充，可通过心理咨询等进行心理干预，特殊人群用激素替代需严格经医生评估，且需定期进行妇科、乳腺、骨密度等健康体检。
一、生活方式调整
1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、钙及维生素D的食物，如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等，有助于维持骨健康及身体代谢平衡，每日钙摄入量建议绝经后女性为1000~1200毫克，维生素D摄入量为800~1000国际单位。
2.适量运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳等），可缓解潮热症状、增强骨密度并改善情绪状态；同时结合力量训练，如哑铃练习等，每周2~3次，有助于维持肌肉量和骨骼强度。
3.充足睡眠：营造安静、舒适的睡眠环境，保证每日7~8小时睡眠时间，有助于调节内分泌及缓解更年期相关不适。
二、激素替代疗法
是缓解中重度更年期症状的有效手段，但需由医生综合评估个体风险后决策。其适用人群需排除激素替代疗法禁忌证（如乳腺癌病史、不明原因阴道出血、严重肝脏疾病等），主要通过补充雌激素（必要时加用孕激素）来缓解潮热、阴道干燥等症状，并降低骨质疏松风险，但需密切监测乳腺、心血管等相关指标。
三、非激素药物治疗
1.血管舒缩症状管理：对于不耐受激素替代疗法或不适合使用激素的患者，可使用加巴喷丁等药物缓解潮热等血管舒缩症状。
2.抗骨质疏松治疗：存在骨质疏松风险的更年期女性，可在医生指导下使用双膦酸盐等抗骨质疏松药物，以降低骨折风险，同时需配合钙剂及维生素D补充。
四、心理干预
更年期女性易出现焦虑、抑郁等情绪问题，可通过心理咨询、认知行为疗法等进行干预。家人应给予理解与支持，鼓励患者积极参与社交活动，避免孤独感加重心理不适。对于情绪严重异常者，可在专业医生评估下考虑药物辅助治疗，但需谨慎选择药物并密切监测。
五、特殊人群注意事项
有乳腺疾病、血栓病史、肝脏疾病等特殊病史的女性使用激素替代疗法需严格经医生评估，权衡利弊后决定是否使用；同时，更年期女性应定期进行健康体检，包括妇科检查、乳腺检查、骨密度检测等，以便及时发现并处理相关健康问题。
