落枕后可适当休息调整姿势，急性期24-48小时内冷敷，48小时后热敷，在疼痛可耐受范围内做轻柔颈部运动，还可由他人轻柔按摩颈部来缓解，儿童处理需极轻柔且持续不缓及时就医，孕妇按摩要注意力度优先休息等方式，老年人处理要更轻缓且疼痛剧烈伴不适及时就医排查潜在问题。
一、非药物干预措施1.休息与姿势调整：落枕后应适当休息，避免长时间保持同一姿势，如低头看手机、电脑等，可选择合适高度的枕头维持颈部正常生理曲度，让颈部肌肉处于放松状态，利于缓解不适。2.冷敷与热敷：急性期（通常为落枕后24-48小时内）可使用冰袋或冷毛巾敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每天数次，通过冷敷收缩血管减轻局部炎症和肿胀；48小时后可改为热敷，如用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，避免烫伤，每次15-20分钟，借助热敷促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。3.颈部轻柔运动：在疼痛可耐受范围内进行轻柔的颈部运动，如缓慢地左右转动颈部，前后屈伸颈部，但动作要轻柔缓慢，避免剧烈大幅度运动加重损伤。例如，先将颈部缓慢向左转，尽量让耳部靠近肩部，保持几秒后再缓慢向右转；前屈时下巴尽量靠近胸部，后伸时尽量向后仰，通过适度运动放松颈部肌肉。4.按摩缓解：可由他人轻柔按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，逐渐向肩部方向轻柔按摩，注意力度适中，避免用力过猛加重疼痛，通过按摩促进颈部肌肉放松，改善局部血液循环。二、特殊人群注意事项1.儿童落枕：儿童颈部肌肉和骨骼相对脆弱，处理时更需轻柔。家长可帮助儿童进行极轻度的颈部活动，如缓慢转动头部，避免强力按摩或剧烈运动，因为儿童颈部结构尚未完全发育成熟，不当处理易造成二次损伤，若疼痛持续不缓解，应及时就医，避免延误可能存在的其他问题。2.孕妇落枕：孕妇身体处于特殊时期，按摩时需特别注意力度，避免刺激腹部或采用可能影响胎儿的手法。可优先通过休息、适度调整姿势及轻柔的颈部活动来缓解落枕不适，若疼痛明显，应在医生指导下选择安全的缓解方式，确保孕妇和胎儿的安全。3.老年人落枕：老年人常伴有颈部肌肉退化、骨质疏松等问题，处理落枕时应更加谨慎。颈部运动和按摩的力度要更轻缓，避免因力度过大损伤颈部组织，若落枕后疼痛剧烈或伴有肢体麻木、头晕等不适，需及时就医排查是否有颈椎病等其他潜在问题，因为老年人身体机能下降，潜在疾病风险较高，应及时明确病因进行针对性处理。
