落枕缓解包括急性期24-48小时内冷敷48小时后热敷并保持正确姿势，颈部进行可耐受范围内的轻柔转动及拉伸练习，儿童落枕避免用力按摩可轻柔转动和温和热敷超2天无改善等需就医，老年人处理动作轻柔优先非药物方法需用药遵医嘱，孕妇避影响胎儿药物可缓慢轻柔活动调整体位疼痛明显遵医嘱且避长时间同一姿势。
一、急性期缓解
1.冷敷与热敷：急性期（通常24-48小时内）可先用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可减轻炎症和肿胀；48小时后改为热敷，用温热的毛巾或热水袋敷颈部，温度以皮肤可耐受为准，每次15-20分钟，每天数次，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
2.保持正确姿势：避免长时间低头看手机、电脑等，休息时选择高度适中且能支撑颈部生理曲度的枕头，使颈部与脊柱处于自然alignment状态。
二、颈部适度活动
1.轻柔转动：在颈部疼痛可耐受范围内，缓慢进行颈部前屈（下巴尽量贴近胸部）、后伸（头部尽量向后仰）、左右侧屈（耳朵尽量贴近肩部）及旋转运动，每个方向重复5-10次，每天进行2-3次，通过适度活动放松颈部肌肉，改善颈部活动度。
2.拉伸练习：进行简单颈部拉伸，如双手交叉放于头后部，轻轻将头向胸部方向拉，保持15-30秒后放松，重复2-3次；或向一侧缓慢侧屈颈部，用手轻压头部辅助拉伸，另一侧同理，每次保持15-30秒，注意动作轻柔，避免过度用力加重损伤。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童落枕多因睡眠姿势不当或颈部轻微牵拉所致，处理时避免用力按摩，可通过轻柔的颈部缓慢转动及温和热敷（水温控制在40℃左右，防止烫伤）缓解，若症状持续超2天无改善或伴有颈部活动明显受限、肢体麻木等异常，需及时就医排查是否有其他颈部问题。
2.老年人：老年人落枕可能与颈椎退变等因素相关，处理时动作需格外轻柔，优先采用非药物方法，如上述适度活动、冷敷热敷等，若需使用药物缓解疼痛，应在医生评估基础上选择，因老年人可能存在多种基础疾病，需避免药物相互作用等风险，且若落枕后颈部疼痛剧烈、活动受限进行性加重，要及时就医排除颈椎病变加重等情况。
3.孕妇：孕妇落枕时应避免使用可能影响胎儿的药物，可通过缓慢轻柔的颈部活动（如小幅度转动、轻度拉伸）及调整休息体位来缓解，如选择侧卧时在颈部垫薄枕维持舒适体位，若疼痛明显需在医生指导下选择相对安全的缓解方式，同时要注意避免因长时间保持同一姿势加重颈部负担。
