非药物干预缓解落枕包括落枕初期24-48小时内冷敷，48小时后热敷，避免剧烈转动颈部可短暂戴颈托后在耐受范围内轻度活动，还可由专业人员轻柔按摩或选理疗；儿童落枕忌强力按摩等宜轻柔热敷及极轻微拉伸且无改善等及时就医，孕妇落枕优先温和热敷与轻柔小幅度拉伸且持续不缓解等谨慎就医并告知妊娠情况，老年人落枕按摩活动力度轻柔热敷防烫伤且超3天不缓解等需就医排查器质性病变。
一、非药物干预缓解落枕
1.早期冷敷与热敷：落枕初期（通常指24~48小时内），可使用冷敷减轻局部炎症水肿，用冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位，每次15~20分钟，每天可进行数次；48小时后炎症水肿趋于稳定，改为热敷，用温热毛巾或热水袋敷颈部，温度控制在40~50℃，每次15~20分钟，每天1~2次，促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2.颈部制动与适度活动：避免剧烈转动颈部，可短暂佩戴颈托固定颈部以限制过度活动。之后在疼痛可耐受范围内进行轻度颈部活动，如缓慢前屈（下巴尽量向胸部靠近）、后伸（头部尽量向后仰）、左右侧屈（耳朵尽量靠近肩膀）及缓慢旋转（左右转动头部），每次各动作持续5~10秒，重复3~4次，每天进行3~4组，帮助放松颈部肌肉。
3.按摩与理疗：可由专业人员进行轻柔颈部按摩，从颈部两侧肌肉开始，沿肌肉走向向头部方向缓慢按摩，每次按摩10~15分钟；也可选择理疗方式，如红外线照射，将红外线灯距离颈部皮肤20~30厘米照射，每次15~20分钟，每天1~2次，利用热效应促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。
二、特殊人群注意事项
1.儿童落枕：儿童颈部肌肉骨骼发育尚不完善，应避免强力按摩或不恰当的颈部剧烈活动。可采用轻柔热敷，温度控制在40~50℃，每次热敷5~10分钟，同时家长可协助儿童进行极轻微的颈部拉伸活动，幅度以儿童无不适感为准，若落枕后症状无改善或出现颈部活动明显受限等情况，需及时就医排查是否存在其他问题。
2.孕妇落枕：孕妇落枕时需特别注意避免使用可能影响胎儿的治疗方式，优先采用温和热敷（温度不宜过高）和轻柔颈部拉伸，拉伸幅度需小，以孕妇自身无不适感为原则，若落枕症状持续不缓解或伴有其他异常表现（如头晕、上肢麻木等），应谨慎就医并告知医生妊娠情况。
3.老年人落枕：老年人多存在颈椎退行性变等情况，按摩和活动时力度要轻柔，热敷温度不宜过高以防烫伤。若落枕后症状持续超过3天不缓解，或伴有上肢麻木、头晕、行走不稳等不适，需及时就医，以排除颈椎病等器质性病变。
