落枕分轻度与较严重情况，轻度多1-3天恢复，严重的可能延长至3-7天甚至更久，年轻人身体机能好恢复较快，老年人因修复能力弱及可能有颈椎退变恢复可能延长，孕妇需谨慎干预恢复时间或延长，及时正确干预可缩短时间，自身身体状况如颈部力量弱、有颈椎病史等会影响恢复时间。
一、轻度落枕的恢复情况
大多数轻度落枕（仅表现为颈部轻微疼痛、活动轻度受限，无明显肌肉严重损伤或关节明显错位）通常在1~3天内可恢复。此类情况多因睡眠姿势不当导致颈部局部肌肉短暂性痉挛或小关节轻度紊乱，通过适当休息、局部热敷（温度38~42℃，每次15~20分钟，每日可多次）、轻度颈部活动拉伸（如缓慢左右转动颈部但避免剧烈动作）等非药物干预，身体自身的修复机制可较快发挥作用，促进肌肉痉挛缓解和小关节恢复正常对位，从而使症状减轻直至消失。
二、较为严重落枕的恢复情况
若落枕症状较重，出现明显颈部疼痛剧烈、活动严重受限，甚至伴有颈部肌肉明显肿胀、小关节明显错位等情况，恢复时间可能延长至3~7天，甚至更久。此类情况往往是颈部肌肉损伤较严重或小关节错位程度较重，身体自身修复需要更长时间。此时除了基础的休息、热敷外，可能需要专业人员进行适度的颈部推拿等干预，但需注意操作要轻柔，避免加重损伤。
三、不同人群的恢复差异
（一）年轻人
年轻人身体机能较好，新陈代谢快，轻度落枕通常1~2天即可明显缓解，严重落枕一般3~5天可恢复。但仍需注意避免再次不良姿势诱发落枕。
（二）老年人
老年人身体各组织修复能力相对较弱，且可能伴有颈椎退行性变等基础问题，落枕恢复时间可能延长，轻度落枕可能需要2~4天，严重落枕有时需1周左右甚至更久，日常应更加注意颈部保暖和正确姿势。
（三）孕妇
孕妇因身体特殊状况，落枕恢复需谨慎干预。轻度落枕可通过轻柔热敷（温度不宜过高）、缓慢进行颈部小幅度活动来促进恢复，一般1~3天可缓解；严重落枕时应避免强力推拿等可能影响胎儿的操作，建议咨询专业医护人员后采取温和的恢复措施，恢复时间可能相对延长至3~7天左右。
四、影响恢复时间的因素
（一）干预措施
及时且正确的干预能显著缩短恢复时间。如早期进行科学的热敷、适度的颈部拉伸等非药物干预，可加速肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛，促进小关节复位。若未采取有效干预，恢复时间可能延长。
（二）自身身体状况
本身颈部肌肉力量弱、有颈椎病史等人群，落枕后恢复相对较慢。例如有颈椎病基础的患者，落枕时颈部组织病变基础可能加重症状，恢复时间较无基础病者更长。
