落枕可通过物理治疗如合适温度热敷促血液循环松肌肉、在耐受内适度轻柔活动颈部放松肌肉、专业或轻柔按摩颈部肌肉缓解，牵引辅助时注意不同人群适用情况，中医理疗需正规机构专业中医师操作并说明自身情况，同时保证颈部充足休息、调整不良姿势及选合适枕头维持生理曲度防反复，儿童、孕妇、老年人有各自特殊注意事项。
一、物理治疗缓解
1.热敷：选用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以患者能耐受为宜，每次敷15~20分钟，每日可重复多次。热效应能促进颈部血液循环，松弛紧张的肌肉，缓解落枕引发的疼痛与肌肉痉挛。对于儿童，热敷时需密切关注温度，防止烫伤；孕妇热敷时温度也不宜过高，避免对胎儿产生不良影响；老年人热敷时同样要把控好温度，因其皮肤感觉相对迟钝，易被烫伤。
2.颈部适度活动：在颈部疼痛可耐受范围内缓慢进行颈部转动，包括前后左右方向的轻柔活动，逐渐增加活动幅度与频率。例如先轻轻低头，再慢慢抬头，左右转动颈部时幅度由小渐大，但要避免剧烈、快速的动作，以此帮助放松颈部肌肉，改善颈部的活动受限情况。儿童进行颈部活动时需由家长协助，动作轻柔且幅度小；孕妇活动颈部要缓慢，避免过度拉伸颈部；老年人活动颈部时要根据自身骨质退变等情况，适度调整活动力度与幅度。
3.按摩放松：可由专业人员或自己轻柔按摩颈部肌肉，从颈后开始，用指腹轻轻按压、揉捻紧张的肌肉，按摩力度要适中，以感觉舒适为宜。不过需注意，儿童颈部肌肉娇嫩，自行按摩时要格外轻柔，孕妇按摩颈部要避开可能影响胎儿的部位，老年人按摩时要考虑骨质状况，避免用力不当造成损伤。
二、牵引辅助
使用简易的颈部牵引装置，保持头部轻度后仰，牵引重量不宜过大，每次牵引时间控制在5~10分钟左右。通过牵引拉开颈椎间隙，减轻颈部肌肉的紧张状态，从而缓解落枕症状。儿童不建议使用牵引装置；孕妇牵引时需在医生指导下选择合适的牵引方式与重量；老年人若有颈椎退变等问题，牵引前应咨询医生，评估是否适合牵引及确定合适的牵引参数。
三、中医理疗干预
可由专业中医师进行适当的针灸或推拿操作。针灸通过刺激颈部相关穴位，调节颈部气血运行；推拿则能进一步舒缓颈部肌肉紧张。但需选择正规医疗机构和专业的中医师进行操作，儿童、孕妇及老年人在接受中医理疗时都要向医生说明自身具体情况，由医生判断是否适合相应的中医理疗方式及确定具体操作方案。
四、休息与姿势调整
保证颈部有充足的休息时间，避免长时间保持低头、歪头等不良姿势，尽量选择合适高度与硬度的枕头，维持颈部的正常生理曲度，有助于颈部肌肉的恢复，防止落枕情况反复发生。儿童要注意选择适合其年龄段的舒适枕头；孕妇休息时要注意保持正确的卧位姿势，避免颈部受压；老年人要选择能有效支撑颈部的枕头，维持良好的睡眠姿势。
