落枕是颈部软组织常见损伤晨起有疼痛活动受限，诱因包括睡眠姿势不当致颈部肌肉紧张及颈部受凉致血管收缩，症状为晨起颈部疼痛明显活动受限等，儿童、女性、长期伏案等人群有不同特点，非药物干预有局部热敷、轻柔颈部运动，预防需保持正确睡姿、注意颈部保暖。
一、定义阐释
正常情况下出现的落枕是颈部软组织（主要包括肌肉、韧带等）发生的一种常见损伤，多因颈部局部因素引发，表现为晨起后颈部疼痛、活动受限等症状。
二、常见诱因
（一）睡眠姿势不当
睡眠时头颈长时间处于过度偏转、扭曲的异常位置，或所使用枕头的高度、硬度不合适，会使颈部肌肉持续处于紧张收缩状态，超出肌肉正常耐受范围，进而引发肌肉痉挛与疼痛，导致落枕。例如，睡觉时颈部过度侧弯或过度前屈，都可能造成颈部肌肉劳损。
（二）颈部受凉
夜间睡眠时颈部暴露在外，受寒冷刺激后，局部血管收缩，血液循环不畅，肌肉因缺血缺氧等因素出现收缩反应，从而增加落枕发生的几率。如在空调房睡眠时未做好颈部保暖，易引发落枕。
三、症状呈现
主要表现为晨起后颈部疼痛明显，颈部活动受限，尤其在转动、屈伸颈部时疼痛加剧。局部肌肉有压痛感，触摸可发现紧张、痉挛的条索状硬结，疼痛可向肩部或背部放射。
四、不同人群特点及影响
（一）儿童群体
儿童颈部肌肉、韧带相对脆弱，若白天颈部过度活动后未充分休息，或睡眠时姿势不良（如头部歪斜等），较易发生落枕。需注意其睡眠时应选择合适的枕头，且避免颈部过度活动后立即入睡。
（二）女性群体
部分女性经常佩戴不合适的头饰，可能影响颈部肌肉的正常状态，增加落枕风险。此外，女性颈部皮肤相对娇嫩，受寒冷刺激时更易引发颈部肌肉反应，需格外注意颈部保暖。
（三）长期伏案或低头人群
长期伏案工作者或经常低头使用电子设备的人群，颈部肌肉本就处于紧张状态，睡眠时颈部肌肉放松程度相对较低，更易在睡眠中诱发落枕。这类人群应注意改善日常颈部姿势，睡前可适当进行颈部放松活动。
（四）有颈部既往损伤人群
颈部曾有损伤病史者，颈部组织的稳定性较差，发生落枕的概率相对更高。此类人群日常需更加留意颈部保护，睡眠时需特别注意姿势与颈部保暖。
五、非药物应对与预防
（一）非药物干预
1.局部热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次15-20分钟，可促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
2.轻柔颈部运动：缓慢进行颈部的转动、前后点头等轻柔伸展运动，但要避免剧烈大幅度运动，以防加重颈部损伤。例如，缓慢向左、向右转头，每次转动幅度适中，反复进行几次。
（二）预防措施
1.保持正确睡姿：选择高度合适（一般以一拳高为宜）、软硬适中的枕头，睡眠时使头颈处于自然舒适且中立的位置，避免头颈过度偏转或扭曲。
2.注意颈部保暖：夜间睡眠时尽量避免颈部暴露受冷，可适当增添衣物或使用颈巾等保护颈部，防止因受凉引发颈部肌肉收缩。
