落枕后可通过保证充足休息与调整姿势来缓解，还能采用热敷、按摩、冷敷等物理治疗方法，疼痛缓解后进行颈部缓慢活动和拉伸等运动康复，若经处理后症状未缓解甚至加重或伴有其他不适则需及时就医，不同年龄段人群在各处理方式中需注意相应要点。
一、休息与姿势调整
1.保证充足休息：落枕后应让颈部得到充分休息，避免过度活动颈部，减少颈部肌肉的负担，有助于肌肉放松和恢复。对于不同年龄人群，儿童处于生长发育阶段，充足休息利于颈部肌肉组织修复；成年人长时间劳累后落枕，休息能让紧张的肌肉缓解；老年人身体机能衰退，休息可促进颈部恢复正常状态。
2.调整姿势：保持正确的颈部姿势，避免长时间低头、歪头或过度扭转颈部。例如，坐着时应保持脊柱挺直，头部居中，使用合适高度的枕头，使颈部与脊柱保持生理曲度。儿童使用合适高度的儿童专用枕头很重要，能预防和缓解落枕；成年人长期不良姿势易引发落枕，需注意纠正；老年人颈椎可能有退变，更要注意保持正确姿势防止颈部不适加重。
二、物理治疗
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。儿童皮肤娇嫩，热敷时要注意温度适中，避免烫伤；成年人热敷相对灵活些，但也要注意温度；老年人皮肤感觉可能减退，更要控制好热敷温度和时间。
2.按摩：轻轻按摩脖子疼痛处，从颈部上方开始，缓慢向下方按摩，注意力度要适中。按摩能帮助放松颈部肌肉，缓解疼痛。儿童颈部肌肉稚嫩，按摩时需由专业人员轻柔操作；成年人可自行适度按摩但要注意手法；老年人按摩时要更加轻柔，避免用力不当造成损伤。
3.冷敷：在落枕初期（一般24-48小时内），可以用冰袋或冷毛巾冷敷脖子，每次冷敷10-15分钟，每天可进行3-5次。冷敷能减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。儿童冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾；成年人冷敷相对方便但也要注意时间；老年人冷敷同样要注意皮肤保护。
三、运动康复
1.颈部缓慢活动：在疼痛缓解后，可进行一些缓慢的颈部活动，如低头、抬头、向左转、向右转、向左歪头、向右歪头等动作，但要注意动作幅度不宜过大，逐渐增加活动范围。儿童颈部活动要轻柔且适度，避免过度运动；成年人可逐步增加活动幅度促进恢复；老年人颈部活动更要缓慢，防止发生意外。
2.颈部拉伸：进行简单的颈部拉伸动作，比如双手交叉放在后脑勺，缓慢将头部向手部方向牵拉，保持几秒钟后放松，重复几次。儿童拉伸时需在成人协助下进行，避免用力过猛；成年人可自行合理拉伸；老年人拉伸要根据自身颈部情况，缓慢进行。
四、就医情况
如果经过上述处理后，脖子疼痛症状没有缓解甚至加重，或者伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等其他不适症状，应及时就医。儿童落枕后若症状持续不缓解，更要及时就诊排查是否有其他问题；老年人出现落枕后症状异常，需警惕是否有颈椎病变等严重情况，及时就医明确诊断。
