落枕后可通过保证充足休息、调整合适姿势来缓解，还能采用热敷、按摩物理治疗方法，进行颈部前屈后伸、左右侧屈等拉伸运动，若自我处理后疼痛无明显缓解或出现严重症状应及时就医，特殊人群就医需告知相关情况。
一、休息与姿势调整
1.保证充足休息：落枕后应让颈部充分休息，避免过度活动颈部，减少颈部肌肉的负担，有利于肌肉损伤的修复。例如，避免长时间低头看手机、电脑等，可适当平卧休息，使颈部肌肉处于放松状态。对于不同年龄的人群，如儿童，应减少其玩耍时过度扭转颈部的行为；对于老年人，要注意休息环境的舒适，保证足够的睡眠时间。
2.调整合适姿势：保持正确的颈部姿势，睡觉时选择合适高度的枕头，一般以自己拳头高度为宜，枕头应能支撑颈部生理曲度，维持颈部的正常生理位置。站立或坐姿时也要挺胸抬头，避免颈部前伸、侧弯等不良姿势。不同生活方式的人群需注意调整，如长期伏案工作者，每隔一段时间要起身活动颈部，纠正坐姿；有颈椎病史的人群更要特别注意姿势的保持，防止落枕加重颈部不适。
二、物理治疗方法
1.热敷：可以用温热的毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，热敷温度要适当降低，且家长要密切关注；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需注意温度，防止烫伤。
2.按摩：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，力度要适中，以感到轻微酸胀为宜。按摩可以放松颈部肌肉，改善肌肉紧张状态。但按摩时要注意手法正确，避免用力过猛加重损伤。如果是有颈部外伤史、颈椎疾病（如颈椎病）的人群，按摩前最好咨询专业医生，以免因不当按摩导致不良后果。
三、拉伸运动
1.颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，重复10-15次。通过这种运动可以拉伸颈部前后的肌肉，缓解肌肉紧张。不同年龄段的人群做此运动时要注意幅度，儿童可适当减小幅度，老年人要缓慢进行，避免因幅度过大或速度过快引起颈部不适。
2.颈部左右侧屈：将头部向一侧缓慢侧屈，使耳朵尽量靠近肩部，然后再向另一侧侧屈，重复10-15次。此运动能拉伸颈部左右两侧的肌肉，改善颈部肌肉的柔韧性。生活方式不同的人群，如经常进行剧烈运动的人，运动后可适当进行该拉伸运动缓解颈部肌肉紧张；有颈部疾病的人群则要根据自身情况适度进行。
四、就医情况
如果经过以上自我处理后，颈部疼痛仍无明显缓解，或者出现颈部活动严重受限、伴有上肢麻木、疼痛、头痛、头晕等症状时，应及时就医。医生可能会进行颈部体格检查、影像学检查（如X线、CT等）以明确颈部情况，然后采取进一步的治疗措施，如针灸、理疗、药物辅助治疗等。对于特殊人群，如孕妇落枕，由于孕期身体的特殊性，就医时要告知医生孕期情况，以便医生采取更安全的治疗方式；儿童落枕若长时间不缓解，也要及时就医，排除其他疾病可能。
