轻微肌肉拉伤可通过休息与制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物辅助（非药物优先）、康复锻炼、饮食调整等措施处理，休息制动让肌肉充分休息，冰敷收缩血管减出血肿胀，加压包扎限组织液渗出，抬高患肢促血液回流，疼痛明显可遵医嘱用非甾体抗炎药，伤后48小时逐步康复锻炼，恢复期间增蛋白质等食物摄入，不同人群各有注意事项。
一、休息与制动
轻微肌肉拉伤后首先要立即停止导致受伤的活动，让受伤的肌肉充分休息，避免进一步损伤。例如，若因跑步导致小腿肌肉拉伤，就应停止跑步，尽可能减少受伤部位的活动，这有助于肌肉损伤的修复，因为持续的活动会使拉伤部位不断受到牵拉，加重损伤程度。对于儿童来说，玩耍时若出现肌肉拉伤，更要严格限制其受伤肢体的活动，防止情况恶化。
二、冰敷
在拉伤后的48小时内，可以进行冰敷。使用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在受伤部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀。研究表明，冰敷可以降低受伤部位的温度，抑制炎症介质的释放，从而减轻疼痛和肿胀。不过，对于儿童，冰敷时要注意控制时间和冰袋与皮肤的距离，避免冻伤皮肤。
三、加压包扎
可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样能够进一步减少肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。加压包扎能帮助限制受伤部位的组织液渗出，促进损伤修复。
四、抬高患肢
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如腿部肌肉拉伤，可躺在床上时在脚下垫一个枕头，使腿部高于心脏位置。对于不同年龄的人群，抬高患肢的方式可能因身体状况和受伤部位有所不同，但原理都是一样的，即利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。
五、药物辅助（非药物优先，若需药物仅提及名称）
若疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药等缓解疼痛，但优先选择非药物干预措施。不过一般轻微肌肉拉伤通过上述非药物措施多可缓解，非甾体抗炎药如布洛芬等（但儿童使用需谨慎，应在医生指导下），其作用机制是通过抑制炎症介质的合成来减轻疼痛和炎症，但使用时要充分考虑年龄等因素的影响。
六、康复锻炼（受伤48小时后逐步进行）
在拉伤情况有所缓解后，可以逐步进行一些康复锻炼，比如轻微的伸展运动等，但要避免剧烈运动。例如小腿肌肉拉伤，48小时后可进行缓慢的踮脚再放下的动作，逐渐增加活动量。康复锻炼有助于促进肌肉的恢复，增加肌肉的柔韧性和力量，但要根据自身恢复情况循序渐进，不同年龄和身体状况的人群康复锻炼的强度和具体动作要有所调整，儿童的康复锻炼更要在专业人员指导下进行，避免因锻炼不当加重损伤。
七、饮食调整
在肌肉拉伤恢复期间，可适当增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质有助于肌肉的修复和生长。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素等营养物质的摄入，为身体的修复提供充足的营养支持。不同年龄人群的饮食结构需求有所不同，儿童需要注意营养均衡全面以促进生长发育和损伤修复，老年人则要考虑消化等因素合理调整饮食。
