落枕可通过休息时调整姿势、急性期冷敷48小时后热敷、疼痛可耐受范围内轻柔缓慢做颈部运动、专业人员轻柔按摩或轻度牵引来缓解，儿童处理要轻柔、孕妇用温和方式、老人动作轻柔，若落枕后疼痛剧烈持续不缓解或伴上肢麻木等异常需及时就医排查是否有颈部器质性病变。
一、非药物干预措施
1.休息与姿势调整：落枕后应避免长时间保持低头、歪头或过度扭转颈部等不良姿势，可适当平卧休息，选择高度适中、支撑颈部的枕头，使颈部处于自然生理曲度状态，让颈部肌肉得到放松，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
2.冷热敷：急性期（通常指落枕后24~48小时内）可使用冷敷，如用冰袋或冷毛巾敷于颈部疼痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次，冷敷可收缩血管，减轻局部炎症水肿，缓解疼痛；48小时后可改用热敷，如用热毛巾、热水袋等敷颈部，每次15~20分钟，每天3~4次，热敷能促进局部血液循环，加速新陈代谢，帮助缓解肌肉痉挛。
3.颈部运动：在疼痛可耐受范围内进行轻柔缓慢的颈部运动，如缓慢前屈颈部（下巴尽量贴近胸部）、后伸颈部（头部尽量向后仰）、左右侧屈颈部（耳朵尽量贴近肩部）及左右旋转颈部（缓慢将头部转向一侧，再转向另一侧），每个动作保持5~10秒，重复3~5次，通过适度运动可改善颈部活动度，缓解肌肉紧张，但需避免剧烈、快速的颈部运动，以防加重损伤。
4.按摩与牵引：可由专业人员进行轻柔的颈部按摩，从颈部两侧肌肉由上至下缓慢按摩，或采用轻度牵引方法，如使用颈托进行短时间轻度牵引，以减轻颈部肌肉的牵拉，缓解疼痛，但牵引力度和时间需适度，避免过度牵引造成颈部损伤。
二、特殊人群注意事项
1.儿童落枕：儿童颈部肌肉、骨骼等发育尚未成熟，处理时需格外轻柔。可通过上述非药物干预中的适度颈部轻柔运动、温和热敷等方式缓解，避免采用强力按摩或不恰当的牵引方法，若落枕症状持续不改善或伴有颈部活动明显受限等情况，应及时就医，由专业儿科医生评估处理，因儿童颈椎结构特殊，需谨慎对待。
2.孕妇落枕：孕妇落枕时应优先选择非药物的温和干预方式，如采用舒适的休息姿势、轻柔的颈部小幅度运动、适度的热敷（温度不宜过高，避免烫伤）等。由于孕妇身体处于特殊生理状态，应避免使用可能对胎儿产生影响的药物或激进的治疗方法，若疼痛较明显且经简单非药物处理无缓解，需在医生指导下谨慎选择安全的缓解措施。
3.老年人落枕：老年人多伴有不同程度的颈椎退行性变等情况，处理落枕时动作要格外轻柔。非药物干预中按摩力度需轻柔，颈部运动幅度不宜过大，热敷温度要适中，避免因操作不当加重颈椎损伤。若落枕后症状持续时间较长或伴有上肢麻木、头晕等其他不适，应及时就医，排查是否存在颈椎病等基础疾病加重的可能，以便进行针对性评估与处理。
三、就医提示
若落枕后颈部疼痛剧烈且持续不缓解，或伴有上肢麻木、疼痛、头痛、头晕、视力模糊等其他异常症状，应及时前往医院就诊，通过医生的体格检查、影像学检查（如颈椎X线、CT等）等明确是否存在颈椎病、颈部肌肉拉伤严重或其他颈部器质性病变等情况，以便采取进一步恰当的治疗措施。
