睡落枕主要由睡眠姿势不当、颈部受凉、颈部肌肉劳损引起。睡眠姿势不当包括头部位置不当、不良睡姿习惯等；颈部受凉是因睡眠时颈部暴露受冷致肌肉痉挛疼痛；颈部肌肉劳损则是长期颈部紧张工作等致肌肉柔韧性下降诱发，且长期熬夜、作息不规律、空调房不注意保暖、过度使用颈部等不良生活方式会增加睡落枕风险。
一、睡眠姿势不当
1.具体情况：睡眠时头部位置不当，如长时间过度偏转、过高或过低使用枕头等，会使颈部肌肉处于过度伸展或扭曲状态，超出其正常生理耐受范围，导致肌肉痉挛或小关节紊乱，从而引发落枕。例如，有些人习惯趴着睡，这种异常姿势会使颈部肌肉持续紧张，容易造成肌肉劳损和关节错位，增加睡落枕的风险。对于不同年龄段的人群，儿童如果睡眠时枕头不合适或姿势不良，也可能出现落枕情况；成年人中，长期伏案工作者由于颈部肌肉本就相对紧张，睡眠时姿势稍有偏差就更易发生落枕；老年人颈部肌肉、韧带等组织弹性和韧性下降，睡眠姿势不当引发落枕的几率也会增加。
2.与生活方式关联：长期熬夜、作息不规律的人群，身体处于相对疲劳状态，颈部肌肉的调节和适应能力减弱，更容易在睡眠姿势不当的情况下出现落枕。而有不良睡姿习惯的人，如经常翻身幅度大、睡眠中频繁改变体位等，也显著提高了睡落枕的发生概率。
二、颈部受凉
1.具体情况：睡眠时颈部暴露在外，受寒冷刺激，会引起颈部血管收缩，导致肌肉缺血缺氧，肌肉紧张度增加，进而引发肌肉痉挛和疼痛，出现落枕症状。比如在寒冷的季节，夜间室温较低，没有做好颈部保暖，颈部皮肤和肌肉受到寒冷侵袭，就容易发生落枕。不同性别方面，一般来说并无明显差异，但女性可能更注重外表，睡觉时可能会选择一些较为单薄的衣物或寝具，相对更容易颈部受凉而落枕。年龄上，儿童皮下脂肪较薄，颈部保温能力差，更容易因颈部受凉落枕；老年人血液循环相对较慢，颈部对寒冷的耐受性降低，也较易因颈部受凉出现落枕情况。
2.与生活方式关联：一些人有在空调房睡觉不注意颈部保暖的生活习惯，或者夜间开窗睡眠导致颈部直接受冷空气吹拂，这些都会使颈部受凉的风险大大增加，从而提高睡落枕的可能性。
三、颈部肌肉劳损
1.具体情况：长期从事伏案工作、频繁低头看手机或电脑等人群，颈部肌肉长期处于紧张状态，容易发生慢性劳损。此时颈部肌肉的柔韧性和耐受性下降，在睡眠时即使姿势相对正常，也可能因为肌肉本身的劳损基础而诱发落枕。例如，办公室职员每天长时间保持低头工作姿势，颈部肌肉持续收缩，久而久之就会出现肌肉劳损，睡眠中颈部稍有不适就可能引发落枕。不同年龄层中，年轻人由于长期不良生活方式导致颈部肌肉劳损的情况较为常见，而老年人颈部肌肉劳损多是由于长期慢性的颈椎退行性变等因素引起，同样会增加睡落枕的风险。性别方面，虽然没有绝对差异，但长期从事重体力劳动且颈部肌肉使用频繁的男性，颈部肌肉劳损相对更易发生，进而更易睡落枕。
2.与生活方式关联：过度使用颈部进行重复性动作、缺乏颈部适当的活动和锻炼等不良生活方式，会加重颈部肌肉劳损，使睡落枕的发生风险升高。比如长时间玩游戏、长时间驾车等人群，颈部肌肉长期处于紧张或固定姿势，更容易出现颈部肌肉劳损，进而引发睡落枕。
