落枕的一般治疗方法包括休息与姿势调整、热敷、按摩；运动康复方法有颈部伸展运动和颈部旋转运动；就医情况为自我治疗无缓解或出现严重症状时应及时就医；特殊人群如孕妇、儿童、老年人有各自的处理注意事项，孕妇要谨慎热敷、按摩和运动，儿童治疗要轻柔，老年人要避免颈部损伤加重。
一、一般治疗方法
1.休息与姿势调整
落枕后应适当休息，避免长时间低头等不良姿势，选择合适高度和硬度的枕头，保持颈椎正常生理曲度，一般成年人枕头高度以8~15厘米为宜，可减轻颈椎压力，缓解落枕症状。对于儿童，应根据其年龄选择符合颈椎发育特点的枕头，避免过高或过低影响颈椎健康。
年龄较小的儿童由于颈部肌肉力量较弱，更要注意保持正确的睡眠姿势和日常坐姿，防止落枕发生。有颈椎病史的人群，本身颈椎稳定性较差，更需格外注意休息时的颈部姿势维护。
2.热敷
可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度一般控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于儿童，热敷时要密切关注温度，防止烫伤，可选择温度稍低且柔软的热敷物，并缩短热敷时间。有皮肤破损或感觉障碍的人群，如糖尿病周围神经病变患者，热敷需谨慎，避免因感觉不灵敏而造成烫伤。
3.按摩
轻轻按摩颈部肌肉，从颈后部开始，由上至下、由轻至重进行按摩，找到疼痛最明显的部位，适当施加压力进行揉按。但按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。儿童由于骨骼、肌肉等组织发育尚未成熟，按摩时需由专业人员操作，且力度要轻柔。有颈椎骨折、脱位等严重颈椎疾病的患者，禁止按摩，以免加重病情。
二、运动康复方法
1.颈部伸展运动
缓慢将头部向患侧倾斜，尽量用耳朵去贴近肩部，保持15~30秒，然后换另一侧，重复3~5次。接着缓慢将头部向前屈，尽量使下巴贴近胸部，保持15~30秒，再缓慢向后仰，保持15~30秒，重复3~5次。对于老年人，运动幅度应适当减小，避免因颈部过度活动导致不适。儿童进行颈部伸展运动时，要在成人监护下进行，且运动幅度不宜过大，以不引起疼痛为宜。有高血压、颈椎病严重的老年人，运动时要注意动作缓慢，防止因头部快速转动引起血压波动或颈椎损伤加重。
2.颈部旋转运动
缓慢将头部向左右两侧旋转，尽量达到最大范围，保持15~30秒，重复3~5次。旋转时要平稳，避免快速、剧烈转动。孕妇由于身体特殊状况，颈部旋转运动需谨慎，可在医生指导下进行适当调整，避免对胎儿造成影响。有颈椎不稳定疾病的患者，禁止进行颈部旋转运动，防止加重颈椎不稳定情况。
三、就医情况及特殊人群处理
1.就医情况
如果经过上述自我治疗方法后，颈部疼痛、活动受限等症状仍无明显缓解，或者出现颈部剧烈疼痛、上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状时，应及时就医。对于儿童，若落枕后症状持续不缓解且伴有发热、精神差等其他异常表现，也需及时就医排查其他疾病。老年人若落枕后症状严重且伴有血压异常波动等情况，应尽快就医，因为老年人身体机能下降，一些潜在疾病可能因落枕而诱发或加重。
2.特殊人群处理
孕妇：孕妇落枕时，热敷要注意温度和时间，避免长时间高温热敷，按摩需由专业且了解孕妇身体状况的人员操作，运动康复要在医生评估后进行适当调整，以保证孕妇和胎儿的安全。
儿童：儿童落枕多与睡眠姿势不当等因素有关，治疗时要更加轻柔，避免使用可能对儿童生长发育有影响的治疗方式，如过度用力的按摩等，优先采用温和的休息、适当热敷和简单运动康复方法，如在成人帮助下进行轻柔的颈部伸展和旋转小幅度运动。
老年人：老年人常伴有骨质疏松等问题，治疗时要特别注意避免造成颈部损伤加重病情，热敷温度不宜过高，按摩力度要轻柔，运动康复幅度要小且缓慢，若需要药物辅助治疗（需医生评估后），要谨慎选择对骨骼等影响较小的药物。
