腰椎间盘突出患者，平躺和侧躺均可，但需注意姿势细节以减轻腰椎压力。
平躺时，建议在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节轻微屈曲，这样能帮助放松腰部肌肉，维持腰椎自然生理曲度，减少椎间盘后突压力。若选择侧躺，可在两腿之间夹一个枕头，避免骨盆倾斜和腰椎侧弯，保持脊柱中立位，防止腰部肌肉过度拉伸。
两种睡姿各有优势，平躺对腰椎压力分布更均匀，适合多数患者；侧躺则能缓解腰部肌肉紧张，尤其适合合并脊柱侧弯或习惯侧睡者。但需避免蜷缩侧睡（如胎儿姿势）或高枕仰卧，这些姿势会加重腰椎负担。
无论选择哪种睡姿，关键是通过支撑物调整脊柱对齐，并保持床垫软硬适中（不过软或过硬）。若疼痛持续或加重，建议及时就医，结合物理治疗、康复训练等综合措施改善症状。
