肩周炎疼痛的缓解方法包括热敷或冷敷、适度拉伸与锻炼、药物治疗等。
1.热敷或冷敷
急性疼痛期(48小时内)可用冰袋冷敷,每次15-20分钟,减轻炎症和肿胀;慢性疼痛期(超过48小时)改用热毛巾、热水袋或红外线灯热敷,促进血液循环,缓解肌肉痉挛,每次20-30分钟,每日2-3次。
2.适度拉伸与锻炼
在疼痛可耐受范围内进行肩部活动,如“爬墙运动”(面对墙壁站立,双手沿墙缓慢向上移动至极限,保持10秒后放下)或“钟摆运动”(身体前倾,患侧手臂自然下垂,做前后、左右摆动),每日2-3组,每组10次,避免关节粘连。
3.药物治疗
疼痛剧烈时,可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂或口服非甾体抗炎药,如布洛芬、双氯芬酸钠等,但需严格遵医嘱用药,避免长期依赖。