吃富含优质蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素D的食物、富含锌的食物等有助于长高。
1.富含优质蛋白质的食物
蛋白质是构成骨骼和肌肉的基础物质，对身高增长较为重要。建议多吃鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类及豆制品，这些食物富含必需氨基酸，能有效促进骨骼与肌肉的生长发育。
2.富含钙的食物
钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入可使骨骼更强壮。牛奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜、鱼虾等食物钙含量丰富且易吸收，日常饮食中应多吃。
3.富含维生素D的食物
维生素D能促进肠道对钙的吸收，缺乏维生素D会影响钙的利用。动物肝脏、三文鱼、金枪鱼以及蛋黄等食物富含维生素D，适当吃可协同钙元素，更好地促进骨骼生长。
4.富含锌的食物
锌参与体内多种酶的合成，对生长发育有重要作用。牡蛎、扇贝、腰果、杏仁等食物含有丰富的锌，适量吃可促进生长激素的分泌，间接推动身体生长发育。
