腰椎间盘突出康复锻炼方法主要有燕飞法、半俯卧撑法、直腿抬高法等。
1、燕飞法
患者进行此项锻炼时呈俯卧位，将双上肢向前伸展，双腿并拢后伸，同时把头和双下肢抬高。这样能有效锻炼腰背部肌肉，对腰椎间盘突出的恢复有促进作用。具体来说，在俯卧状态下，通过上肢和下肢的伸展抬起动作，可以增强背部肌肉力量，帮助维持腰椎的稳定性，减轻椎间盘的压力，从而有利于病情的改善。
2、半俯卧撑法
需选择俯卧位姿势，双手放置在肩部两侧，以髋部作为支撑点抬起上身，随后再让身体逐渐恢复原位。这一方法可以缓解腰部肌群的紧张状态。通过这种动作，可以活动腰部肌肉，改善肌肉的柔韧性和弹性，缓解因腰部肌肉紧张而带来的不适。
3、直腿抬高法
主要是将肢体伸直后抬高，可以进行单侧肢体操作，也可双侧交替进行，能够缓解腰痛症状。直腿抬高能拉伸腰部和下肢的肌肉、肌腱等组织，增强其力量和灵活性，从而减轻腰部疼痛。同时，也有助于改善局部血液循环，促进新陈代谢。
此外，还可以选择在专业瑜伽师指导下进行康复训练。
以上这些康复锻炼方法对于腰椎间盘突出患者有一定帮助，但在进行锻炼时需注意循序渐进，如有不适及时停止，必要时咨询专业医生。
