三踝骨折手术后一个月的训练方法包括非负重运动、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡与协调训练等。
1、非负重运动
术后一个月需避免过早负重，可进行仰卧位膝关节屈伸活动，如直腿抬高训练、空蹬自行车训练，促进下肢血液循环，防止肌肉萎缩。同时，通过足趾屈伸运动（每小时1次，每次5分钟）改善末梢循环，减轻肿胀。
2、关节活动度训练
在无痛范围内进行踝关节背屈、跖屈、内翻、外翻活动，每个动作持续5秒，重复10-15次，每日2-3组。可借助弹力带进行抗阻训练，逐步增加关节活动范围，预防关节僵硬。
3、肌力强化训练
进行小腿及踝关节周围肌肉的等长收缩训练，如绷紧大腿肌肉保持3秒后放松，每组30次，每小时1组。术后4-6周可尝试提踵练习（前脚掌踩地，脚跟抬起），增强踝关节稳定性。
4、平衡与协调训练
在支具保护下进行坐姿或仰卧位的平衡练习，如单腿轻微抬起保持稳定，逐步过渡到扶拐部分负重行走。行走时注意步幅适中，避免过快或过度用力，防止内固定物松动。
训练需严格遵循“循序渐进”原则，避免过度负荷导致二次损伤。若训练中出现剧烈疼痛、肿胀加重或关节异常发热，应立即停止活动并就医。术后需定期复查X线片，评估骨折愈合情况，及时调整康复方案。
