脖子落枕后脖子痛建议采取适当休息、热敷颈部、按摩颈部、进行颈部拉伸、使用药物等措施进行处理。
1、适当休息
落枕后脖子肌肉处于紧张痉挛状态，此时要让脖子充分休息，避免长时间低头、转头或保持同一姿势。尽量减少颈部活动，给受损的肌肉和软组织创造自我修复的时间，缓解疼痛。可以选择舒适的姿势躺下，在颈部下方垫一个薄枕，保持颈椎自然生理曲度。
2、热敷颈部
用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进颈部血液循环，使紧张的肌肉得到放松，减轻肌肉痉挛和疼痛，还能加速炎症的消退。注意热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3、按摩颈部
用手指轻轻按摩脖子疼痛区域，从轻到重逐渐增加力度，以感到微微酸胀为宜。按摩可以放松颈部肌肉，促进局部气血流通，缓解肌肉僵硬和疼痛。也可以请专业人员进行按摩，他们能更准确地找到穴位和痛点，进行针对性按摩。
4、进行颈部拉伸
在疼痛有所缓解后，可适当进行颈部拉伸运动。如缓慢地将头向一侧倾斜，感受颈部侧面的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧；还可以缓慢地低头和抬头，拉伸颈部前后的肌肉。拉伸动作要轻柔、缓慢，避免过度用力加重损伤。
5、使用药物
如果疼痛较为严重，可在医生指导下使用一些外用或口服的止痛药物。外用药物如膏药、喷雾剂等，能直接作用于疼痛部位，缓解疼痛和炎症；口服药物如非甾体类抗炎药，可减轻疼痛和肿胀。
若落枕后经过上述处理，疼痛仍未缓解，或出现手臂麻木、头晕、头痛等症状，可能是颈椎有其他问题，应及时前往医院就诊，排查颈椎疾病。
