女士脂溢性脱发可多摄入富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆类等，多吃含B族维生素的全谷物、绿叶蔬菜，吃含维生素E的坚果、橄榄油，食含锌的牡蛎、坚果，吃含铁的红肉、菠菜，以及含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽等，以提供头发生长原料、维持头皮代谢、保护毛囊、参与毛囊代谢、保证头皮供氧、减轻头皮炎症来改善脂溢性脱发状况。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是头发生长的重要物质基础，女士脂溢性脱发者可多摄入瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）、豆类（如黄豆、黑豆等）等富含优质蛋白质的食物，为头发生长提供充足原料。例如，每100克三文鱼约含20克左右蛋白质，能有效补充头发生长所需营养。
二、富含维生素的食物
（一）B族维生素
脂溢性脱发者可多吃全谷物（如燕麦、糙米等）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花等），这类食物富含B族维生素，其中维生素B2、B6等有助于维持头皮正常代谢，促进头发生长。以每100克菠菜为例，约含0.11毫克维生素B2。
（二）维生素E
坚果（如杏仁、核桃等）、橄榄油等富含维生素E，维生素E具有抗氧化作用，可保护毛囊免受自由基损伤，对改善脂溢性脱发有一定帮助。每100克杏仁约含24毫克维生素E。
三、富含矿物质的食物
（一）锌
牡蛎、坚果（如腰果等）是锌的良好来源，锌参与毛囊的代谢过程，充足的锌摄入有助于维持毛囊正常功能。每100克牡蛎约含71.2毫克锌。
（二）铁
红肉（如牛肉等）、菠菜等富含铁元素，铁能保证头皮血液的供氧，缺铁可能导致脱发，所以适量补充铁有助于改善脂溢性脱发状况。每100克菠菜约含2.9毫克铁。
四、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼（如金枪鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸可减少炎症反应，而脂溢性脱发常与头皮炎症相关，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物有助于减轻头皮炎症，对改善脂溢性脱发有积极作用。每100克金枪鱼约含1.8克Omega-3脂肪酸。
