保持健康饮食结构需控制高脂高胆固醇食物摄入并增加膳食纤维，维持适度身体活动要坚持有氧运动和避免久坐，保持规律作息保证充足睡眠，避免不良因素刺激需减少接触有害物质并戒烟限酒，定期进行健康体检关注身体变化及高危人群加强体检。
一、保持健康饮食结构
1.控制高脂、高胆固醇食物摄入：减少油炸食品、动物内脏、肥肉等的摄取，这类食物会增加体内脂肪合成的负担，长期大量食用可能促进脂肪瘤的形成。建议日常饮食中选择植物油烹饪，如橄榄油、茶籽油等，同时增加鱼类等富含不饱和脂肪酸食物的比例，不饱和脂肪酸有助于调节脂质代谢。
2.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如西兰花、菠菜、芹菜等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）及全谷物（如燕麦、糙米等），膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助机体排出多余的脂质等代谢废物，维持肠道健康，间接助力脂质代谢平衡。
二、维持适度身体活动
1.坚持有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4-6公里/小时）、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可提高身体代谢率，加速脂肪消耗，有助于控制体重，而体重超标是脂肪瘤发生的相关危险因素之一，维持健康体重能降低脂肪瘤的发生风险。
2.避免久坐不动：对于长期伏案工作者、司机等人群，应定时起身活动，每坐1小时左右起身进行5-10分钟的简单伸展运动或散步，防止脂肪在局部堆积。
三、保持规律作息
1.保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和代谢调节，充足的睡眠有助于维持内分泌系统稳定，若长期睡眠不足可能导致内分泌紊乱，影响脂肪代谢的正常进程，增加脂肪瘤发生几率。
四、避免不良因素刺激
1.减少接触有害物质：尽量避免长期接触放射性物质、某些化学毒物等，这些物质可能干扰机体正常的细胞代谢和组织修复，虽然目前尚无明确证据表明其直接导致脂肪瘤，但减少接触可降低机体潜在的不良影响风险。
2.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对身体多个系统造成损害，影响脂质代谢等生理功能。烟草中的有害物质和酒精都会加重肝脏等代谢器官的负担，不利于维持正常的脂肪代谢状态，所以应尽量戒烟并限制酒精摄入。
五、定期进行健康体检
1.关注身体变化：定期进行体格检查，尤其是超声等影像学检查，能早期发现皮下是否有脂肪瘤样病变。对于有家族脂肪瘤病史等高危人群，更应加强体检频率，以便及时采取相应措施（如密切观察或进一步评估），做到早发现、早干预。对于儿童等特殊人群，家长应留意孩子皮下是否有异常包块，若发现应及时就医检查；女性在孕期和哺乳期也需关注身体状况变化，定期进行相关检查，因为激素变化等因素在特殊时期可能影响脂肪代谢情况。
