维生素B族中的B2参与体内生物氧化与能量代谢，助毛囊健康，可从奶类等获取；B6在蛋白质代谢中重要，与毛发健康相关，可从瘦肉等摄取；生物素维持毛囊健康，可从肝脏等获取。维生素D通过调节毛囊角质细胞分化影响毛发生长周期，可通过晒太阳和食用深海鱼类等获取。维生素E是抗氧化剂，保护毛囊细胞，可从植物油等获取，各维生素对毛发健康有重要作用，不同人群补充需注意相关事项。
一、维生素B族
1.维生素B2：参与体内生物氧化与能量代谢等过程，对维持毛囊健康有一定作用。有研究表明，机体缺乏维生素B2时可能影响毛发的正常生长代谢，适当补充维生素B2有助于为毛囊细胞提供代谢所需的营养支持，维持毛发的正常生长状态。一般人群可通过食用奶类、蛋类、绿叶蔬菜等获取维生素B2，对于因饮食不均衡导致缺乏的人群，适当增加这类食物摄入或在医生指导下补充相应制剂，但需注意过量补充可能带来不良反应。
2.维生素B6：在蛋白质代谢中发挥重要作用，与毛发的健康密切相关。它参与色氨酸、糖原等的代谢过程，对毛囊内的细胞代谢有调节作用。缺乏维生素B6可能导致毛发脆弱易断等问题，正常人群可从瘦肉、鱼类、坚果、香蕉等食物中摄取维生素B6，对于脱发人群若经检测明确有维生素B6缺乏情况，可在专业医生评估下进行补充，但儿童等特殊人群补充需谨慎，应遵循儿童用药相关安全原则。
3.生物素（维生素B7）：是维持毛囊健康的重要营养素，它参与脂肪酸合成等多种生理过程，对头发的强度和光泽有影响。有研究发现，生物素缺乏可能与脱发等毛发问题相关，一般人群可通过食用肝脏、坚果、全麦面包等获取生物素，对于明确生物素缺乏导致脱发的人群可在医生指导下补充生物素制剂，但孕妇等特殊人群使用时需咨询医生，评估其安全性和必要性。
二、维生素D
1.作用机制：维生素D可以通过调节毛囊角质细胞的分化等过程来影响毛发的生长周期。研究显示，维生素D受体在毛囊中存在，维生素D与其受体结合后，能参与调控毛囊从生长期进入退行期和休止期的过程，进而影响毛发的正常生长。正常人群可通过适当晒太阳（每日日晒10-15分钟左右，注意避免晒伤）以及食用富含维生素D的食物如深海鱼类、蛋黄等获取维生素D，对于因维生素D缺乏导致脱发的人群，可在医生评估后进行补充，但儿童晒太阳需注意时间和强度，避免过度暴晒损伤皮肤，同时孕妇等特殊人群补充维生素D也需遵循专业建议。
三、维生素E
1.抗氧化作用：维生素E是一种抗氧化剂，能够保护毛囊细胞免受自由基的损伤。自由基会攻击毛囊细胞，影响其正常功能，而维生素E可以中和自由基，维持毛囊细胞的正常代谢环境，从而有助于毛发的健康生长。一般人群可通过食用植物油、坚果、绿色蔬菜等获取维生素E，对于脱发人群，适当补充维生素E可能对改善毛囊环境有一定帮助，但同样需注意合理摄入，过量摄入维生素E可能带来不良影响，特殊人群如孕妇、有出血性疾病倾向的人群等使用前需咨询医生。
