改善乳房下垂松弛可通过非手术、手术及生活方式调整等方法。非手术包括加强胸部肌肉锻炼（一般成年女性可进行，能提升乳房外观）和正确佩戴胸罩（所有有相关问题女性适用，可维持乳房形状）；手术有乳房上提术（适用于中重度下垂松弛、非手术无法改善且身体健康的特定女性）；生活方式调整包括保持健康体重（所有相关人群适用，维持健康体重利于乳房形态）和注意姿势（各种人群适用，良好姿势可减轻乳房下垂趋势）。
一、非手术改善方法
1.加强胸部肌肉锻炼
原理：通过锻炼胸大肌等胸部相关肌肉，可以在一定程度上提升乳房的外观。例如俯卧撑运动，能够增强胸部肌肉力量。研究表明，长期坚持规律的胸部肌肉锻炼，可使胸部肌肉更加紧实，对乳房有一定的支撑作用。一般建议每周进行3-4次俯卧撑锻炼，每次进行3组，每组10-15个，可根据自身情况逐渐增加强度。对于女性而言，随着年龄增长或哺乳等因素，胸部肌肉可能会松弛，锻炼能起到一定的改善作用。
适用人群：一般成年女性均可进行，尤其适合那些乳房下垂松弛程度较轻，且身体状况允许进行运动锻炼的人群。对于有基础疾病不适合剧烈运动的人群需谨慎，应在医生评估后选择合适的运动方式。
2.正确佩戴胸罩
原理：合适的胸罩可以提供外部支撑，帮助维持乳房的形状，减轻乳房下垂松弛的程度。选择胸罩时要注意尺寸合适，胸罩的肩带要能够均匀分散重量，下围要紧紧包裹胸部，提供良好的支撑。例如，选择具有适当承托力的运动型胸罩在日常活动中可提供一定支撑；对于轻度下垂的女性，合适的胸罩能防止乳房进一步下垂加重。研究显示，长期正确佩戴合适的胸罩，可使乳房下垂松弛的进展速度减慢。
适用人群：所有有乳房下垂松弛问题的女性均可通过正确佩戴胸罩来改善，不同年龄段、不同生活方式的女性都需要根据自身乳房情况选择合适的胸罩。比如哺乳期女性也需要选择合适的哺乳胸罩来提供支撑，同时不影响哺乳。
二、手术改善方法
1.乳房上提术
原理：通过手术切除多余的皮肤和乳腺组织，然后将乳房组织向上提拉并固定，以达到改善乳房下垂松弛的目的。该手术有多种术式，如双环法乳房上提术、垂直切口乳房上提术等。临床研究表明，乳房上提术对于中重度乳房下垂松弛有较好的改善效果，术后乳房外观可明显提升。
适用人群：适用于乳房下垂松弛较为严重，非手术方法无法有效改善的人群。一般年龄在18岁以上，身体健康，没有严重心脑血管疾病、糖尿病等基础疾病的女性可以考虑。但对于孕妇、哺乳期女性等特殊人群，需要在哺乳期结束后再考虑手术，因为孕期和哺乳期乳房会发生变化，手术效果可能不稳定。
三、生活方式调整
1.保持健康体重
原理：体重的剧烈波动会影响乳房的形态。过于肥胖会增加乳房的负担，导致乳房下垂松弛加重；而过度消瘦也会使乳房内脂肪和腺体组织减少，影响乳房外观。保持健康体重有助于维持乳房的正常形态。例如，体重指数（BMI）保持在18.5-23.9之间较为合适，BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。研究发现，体重稳定在健康范围的女性，乳房下垂松弛的发生率相对较低。
适用人群：所有乳房下垂松弛的人群，无论年龄、性别，都应关注自身体重，通过合理饮食和运动保持健康体重。对于有肥胖问题的人群，需要制定科学的减肥计划，逐步减轻体重；对于消瘦人群，则要注意均衡营养，增加蛋白质等营养物质的摄入，避免因体重过低影响乳房形态。
2.注意姿势
原理：长期不良的姿势，如含胸驼背等，会影响胸部的外观，加重乳房下垂松弛。保持良好的姿势，如挺胸抬头，可以使胸部处于较为舒展的状态，减轻乳房的下垂趋势。例如，坐立时保持脊柱挺直，站立时双肩后展，这些姿势有助于维持胸部的正常生理位置。日常中养成良好姿势习惯，可在一定程度上改善乳房下垂松弛情况。
适用人群：适用于各种年龄段和生活方式的人群，尤其是那些长期伏案工作、坐姿或站姿不良的人群。通过纠正姿势，可逐步改善乳房下垂松弛状况，对于儿童和青少年来说，养成良好姿势习惯还能促进胸部正常发育。
