心脏神经官能症是指心脏神经症。心脏神经症引发心痛、胸闷，可以通过深呼吸放松训练、转移注意力缓解焦虑、适度有氧运动调节、规律作息与饮食等方法进行缓解。
1.深呼吸放松训练
当出现心痛、胸闷时，立即停止活动，缓慢用鼻子吸气（4秒），屏息2秒，再用嘴呼气（6秒），重复5-10次。深呼吸可激活副交感神经，快速平复焦虑情绪，减轻心脏负担。
2.转移注意力缓解焦虑
过度关注症状会加重躯体化反应。尝试听轻音乐、与亲友聊天或进行简单手工活动，将注意力从胸部不适转移，避免陷入“症状-恐惧-更严重”的恶性循环。
3.适度有氧运动调节
每周3-5次低强度运动（如散步、瑜伽、八段锦），每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，改善情绪，同时增强心肺功能，降低对躯体症状的敏感度。
4.规律作息与饮食
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；减少咖啡、浓茶、酒精摄入，这些物质可能刺激交感神经，诱发或加重症状。可适量补充富含镁的食物（如香蕉、坚果），有助于放松肌肉和神经。
若胸痛持续不缓解、伴随放射性肩背痛、大汗淋漓或意识模糊，需立即就医排查心绞痛、心肌梗死等器质性疾病，切勿自行诊断为心脏神经症而延误治疗。
