抱头式仰卧起坐可致颈椎过度前屈等风险，替代运动有平板支撑、仰卧卷腹等，青少年骨骼脊柱发育中选替代运动需规范热身等，中老年人有颈腰椎退变忌抱头式可选慢走配腹部收缩练习，颈腰椎病史人群绝对禁忌需遵医嘱选康复锻炼并调整强度。
一、抱头式仰卧起坐潜在风险机制
抱头式仰卧起坐时，颈部肌肉用力牵拉头部致颈椎过度前屈，增加颈椎间压力。正常颈椎有生理曲度，此异常姿势易使颈椎间盘承受不均衡压力，若存在颈椎退变、椎间盘突出等基础问题，可致椎间盘突出加重，甚至压迫脊髓。研究显示，不当动作可使颈椎椎管内压力瞬间变化，椎管狭窄或脊髓有潜在损伤风险者，易诱发脊髓损伤，严重可致瘫痪。
二、替代运动方式及科学锻炼建议
1.平板支撑：双肘与双脚支撑身体呈直线，锻炼核心肌群，对颈腰椎压力小。成年人每次坚持30-60秒，渐增时间；儿童从10-20秒起，每日3-4组。
2.仰卧卷腹：双手放身体两侧或轻触双耳，缓慢抬上半身使肩部离地面，减少颈部前屈风险。成年人每次做15-20次为一组，每日3-4组；儿童8-12次一组，每日2-3组。
三、不同人群注意事项
1.青少年：骨骼脊柱发育中，抱头式仰卧起坐影响脊柱发育。选替代运动，运动前充分热身，动作规范，10-18岁青少年需专业人员指导，确保安全。
2.中老年人：多有颈腰椎退变，忌抱头式仰卧起坐。可选温和方式，如慢走配腹部收缩练习，慢走每次20-30分钟、每日1-2次，腹部收缩每次5-10秒、重复10-15次、每日3-4次，运动中监测身体反应，不适即停。
3.颈腰椎病史人群：此类人群绝对禁忌抱头式仰卧起坐，需在医生指导下选康复锻炼方式，如康复师指导的核心稳定性训练，训练强度依病情逐步调整，以不加重症状为原则。
