早餐宜在7-8点食用含碳水化合物、蛋白质等营养的食物，老年人可适当提前至6:30-7:30选易消化食物，儿童6:30-8:00需保证摄入；午餐最佳时间为11:30-13:30，胃肠病患者可据自身耐受调整；晚餐建议在18:00-19:00食用，肥胖者应适当减少食量和热量摄入选清淡食物，糖尿病患者需依血糖监测合理安排晚餐时间与食物量。
一、早餐时间
早餐建议在7~8点食用较为适宜。经过一夜的空腹，人体在清晨时血糖处于较低水平，此时摄入富含碳水化合物（如全麦面包、米粥）、蛋白质（如鸡蛋、牛奶）等营养的早餐，可使血糖平稳上升，为大脑和身体各器官及时提供能量，满足上午的代谢需求。对于老年人，因代谢功能相对减弱，可将早餐时间适当提前至6:30~7:30，但需选择易消化的食物，如燕麦粥、软烂的面条等，避免加重胃肠负担；儿童处于生长发育阶段，早餐应在6:30~8:00之间保证摄入，以支持其生长发育对营养的需求。
二、午餐时间
午餐最佳食用时间为11:30~13:30。此时间段人体消化酶分泌旺盛，胃肠道消化功能处于活跃状态，能够充分消化吸收午餐中的营养成分，包括主食、蔬菜、肉类等，为下午的工作、学习等活动提供持续的能量支持。若存在胃肠道疾病，如胃炎患者，需根据自身耐受情况调整，若进食后出现不适，可适当缩短用餐时间，遵循细嚼慢咽原则，减轻胃肠消化压力。
三、晚餐时间
晚餐建议在18:00~19:00食用。晚餐不宜过晚，过晚进食会使食物在胃肠道内停留时间过长，影响消化，还可能增加胃肠道负担，甚至干扰睡眠。对于肥胖人群，晚餐应适当减少食量和热量摄入，选择清淡、低热量的食物；糖尿病患者需依据血糖监测情况合理安排晚餐时间与食物量，确保血糖在夜间维持平稳状态，避免出现低血糖或高血糖波动。
