富含维生素C的柑橘类、草莓等可抑制黑色素形成助减轻黄褐斑且孕妇需适量，富含维生素E的坚果、橄榄油等有抗氧化特性有益皮肤且老年人控坚果量，富含膳食纤维的全麦面包、菠菜等促肠道蠕动助代谢改善黄褐斑且胃肠道弱老人需循序渐进摄入。
一、富含维生素C的食物
维生素C具有抑制黑色素形成的作用，能减少酪氨酸酶的活性，从而有助于减轻黄褐斑。例如柑橘类水果（如橙子、柚子等），每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，研究表明充足的维生素C摄入可改善皮肤色素沉着状况；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克，长期适量食用这类富含维生素C的食物对黄褐斑的改善可能有积极影响，不同年龄段人群均可通过合理摄入此类食物获取维生素C，但孕妇需注意摄入适量，避免过量带来潜在风险。
二、富含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化特性，可保护皮肤细胞免受自由基损伤，对皮肤健康有益。坚果类（如杏仁、核桃等）是维生素E的优质来源，每100克杏仁中维生素E含量约为26.28毫克，橄榄油中也富含维生素E，每100克橄榄油含维生素E约7毫克左右。老年人由于身体代谢功能有所下降，可适当通过食用这类富含维生素E的食物来维持皮肤抗氧化状态，但需注意控制坚果的摄入量，避免因脂肪摄入过多影响健康；中青年人群也可合理搭配这类食物以维护皮肤良好状态。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出代谢废物，间接对皮肤状态产生影响。全麦面包每100克含膳食纤维约9.1克，蔬菜如菠菜每100克含膳食纤维约2.2克等。不同生活方式人群，如久坐办公室的人群，膳食纤维摄入不足易导致肠道功能紊乱，通过增加富含膳食纤维食物的摄入，保持肠道通畅，有利于身体整体代谢，对改善黄褐斑可能起到辅助作用，特殊人群如胃肠道功能较弱的老年人，需注意膳食纤维的摄入应循序渐进，避免一次性摄入过多引起肠胃不适。
