早泄自愈需从生活方式调整入手，要保证规律作息保证充足睡眠、每周进行至少150分钟有氧运动、戒烟限酒，同时通过深呼吸冥想等缓解压力来调节心理，运用停-动法和挤压法进行行为训练，若有糖尿病高血压等基础疾病需先控制稳定病情后再开展相关自愈措施并密切关注自身身体反应。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般建议每日睡眠时长维持在7~8小时。充足睡眠有助于身体各机能恢复，对性功能的正常维持有积极作用。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等。运动可促进血液循环，改善整体健康状况，对提升性功能有帮助，能增强身体耐力与精力，间接利于改善早泄状况。
3.避免不良习惯：需戒烟限酒，过度吸烟、酗酒会影响血管功能及神经传导，进而对性功能产生不良影响，不利于早泄的自愈。
二、心理调节
1.缓解压力：焦虑、紧张等心理因素易加重早泄症状。可通过深呼吸、冥想等方式放松，例如每天进行10~15分钟的冥想练习，能帮助稳定情绪，减轻心理压力，使身心处于相对放松的状态，利于改善早泄问题。
三、行为训练
1.停-动法：在性刺激过程中，当出现射精紧迫感时，立即暂停性刺激，待射精紧迫感消退后再继续进行性行为，反复练习该方法可逐渐延长性交时间，提升对射精的控制能力。
2.挤压法：女方在男方阴茎勃起状态下，用拇指置于阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻挤压约4秒后突然放松，通过这种方式降低龟头敏感度，延长性交持续时间。
四、特殊人群注意事项
对于存在基础疾病（如糖尿病、高血压等）的人群，需先积极控制基础疾病，确保病情稳定后再开展上述自愈措施。例如糖尿病患者需将血糖控制在合理范围，高血压患者需使血压稳定，在此基础上再进行生活方式调整、心理调节及行为训练等，以保障干预的安全性与有效性，同时需密切关注自身身体反应，如有不适及时调整或就医。
