脂溢性脱发初期可通过摄入富含维生素B族的全谷物、瘦肉，富含蛋白质的鱼类、蛋类，富含锌的坚果、海鲜，富含铁的红肉、绿叶蔬菜补充营养，儿童需营养均衡避免挑食偏食，成人有基础疾病要在医生指导下调整饮食，女性要保持情绪稳定，男性需避免过度熬夜等不良生活方式。
一、富含维生素B族的食物
维生素B族对头发健康至关重要，脂溢性脱发初期可多摄入富含维生素B族的食物。例如全谷物（如燕麦、糙米），其中富含维生素B1、B2等，能参与头皮油脂代谢，维持毛囊正常功能；瘦肉（如牛肉、猪肉）也是维生素B族的良好来源，有助于促进头发生长所需的营养供应。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质是头发生长的物质基础，应保证充足摄入。鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含优质蛋白质，同时含有Omega-3脂肪酸，可减少头皮炎症反应，利于头发健康；蛋类富含多种氨基酸，是补充蛋白质的便捷选择，每天适量食用鸡蛋有助于为头发提供营养支持。
三、富含锌的食物
锌参与毛囊的代谢过程，对脂溢性脱发初期有一定益处。坚果（如杏仁、核桃）是锌的良好来源，每日适量食用坚果可补充锌元素，维持毛囊正常生理功能；海鲜（如牡蛎）富含锌，能促进头皮血液循环，为头发生长营造良好环境。
四、富含铁的食物
铁缺乏可能导致脱发，脂溢性脱发初期可摄入含铁丰富的食物。红肉（如牛肉、羊肉）含有血红素铁，易于被人体吸收，能为毛囊提供足够的铁元素以维持正常功能；菠菜等绿叶蔬菜也富含铁，可通过合理搭配饮食来补充铁含量。
五、特殊人群注意事项
儿童脂溢性脱发初期应注重营养均衡，避免挑食偏食，保证各类营养素的摄入以满足生长发育对头发健康的需求；成人若有基础疾病（如糖尿病等），需在医生指导下调整饮食，确保饮食结构既满足头发生长需求又不影响基础疾病控制；女性脂溢性脱发初期除关注饮食外，还需注意保持情绪稳定，因为长期焦虑等情绪可能影响内分泌进而加重脱发情况，男性则要避免过度熬夜等不良生活方式对头皮健康的影响。
