预防早泄需规律作息保证充足睡眠、适度进行有氧运动以促进盆腔血液供应、保持轻松心态缓解压力、积极控制高血压糖尿病等基础疾病、戒烟限酒、学习延缓射精性技巧、定期进行生殖系统及全身健康检查，中老年男性要强化生活方式调整与基础疾病控制，年轻男性则需规避不良习惯并维持良好心理状态以保障生殖系统正常发育与功能。
一、生活方式调整
1.规律作息：保持每日7~8小时充足睡眠，避免熬夜。长期熬夜可干扰激素分泌平衡，影响性功能，充足睡眠有助于维持身体正常生理节律，为性功能健康提供保障。
2.适度运动：每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟左右，如慢跑、游泳等。运动能促进全身血液循环，改善盆腔部位血液供应，对维持生殖系统正常功能有益，进而降低早泄发生风险。
二、心理调节
保持轻松愉悦心态，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力。长期精神紧张、焦虑等情绪状态易引发早泄，心理调节能帮助舒缓情绪，营造利于性功能正常发挥的心理环境。
三、健康管理
积极控制高血压、糖尿病等基础疾病。例如，糖尿病可引发神经病变，影响阴茎神经传导与感觉功能，增加早泄发生几率；高血压可能导致血管功能异常，影响阴茎血流，因此需通过规范治疗与生活方式干预稳定病情，降低早泄相关风险。
四、避免不良习惯
1.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮功能，减少阴茎血流；过量饮酒会抑制神经系统，干扰正常性反应，故应尽量戒除吸烟习惯并限制饮酒量。
五、性技巧训练
学习延缓射精的性技巧，如性生活中适当分散注意力，采用女上男下等体位调整等。通过这些技巧可延长性交时间，预防早泄发生。
六、定期体检
男性应定期进行生殖系统及全身健康检查，早期发现可能影响性功能的潜在问题并及时干预，尤其中老年男性随着年龄增长身体机能下降，更需重视定期体检以保障生殖健康。对于特殊人群，中老年男性需着重强化生活方式调整与基础疾病控制；年轻男性则要注重规避不良生活习惯，维持良好心理状态，保障生殖系统正常发育与功能。
