保持健康生活方式需保证充足规律睡眠、通过运动冥想缓解长期精神压力以维持激素水平稳定；合理饮食要多食用富含蛋白质、含维生素B族等对头皮和毛发生长重要的蔬菜水果及含锌铁等矿物质的坚果海鲜等；科学头皮护理要选适配温和洗发水定期清洁避免过度烫染；需规避长时间接触电子设备、过度牵拉头发等不良因素；若脱发由疾病引起要及时就医明确病因治基础病，孕妇生理性脱发靠维持健康生活方式缓解，儿童脱发先排查非药物处理。
一、保持健康生活方式
充足睡眠是防止脱发的重要环节，成年人应保证7~9小时规律睡眠，睡眠不足会干扰毛囊正常代谢周期，增加脱发风险。长期精神压力过大可通过神经内分泌系统影响头发生长，需通过运动（如每周3~5次、每次30分钟以上的有氧运动）、冥想等方式缓解压力，维持激素水平稳定。
二、合理饮食调节
1.蛋白质摄入：多食用瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，蛋白质是头发生长的关键原料，缺乏时易导致头发脆弱易断。2.维生素补充：新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如橙子、猕猴桃）富含维生素，其中维生素B族（如B2、B6等）对头皮健康和毛发生长至关重要，可参与毛囊代谢过程。3.矿物质摄取：坚果、海鲜富含锌，红肉、豆类富含铁，锌参与毛囊细胞分化，铁有助于红细胞携氧为毛囊提供营养，缺乏锌或铁可能引发脱发。
三、科学头皮护理
选择适配自身发质的温和洗发水，定期清洁头皮但避免过度清洗，过度清洗会破坏头皮天然油脂屏障，影响毛囊健康。同时，应减少频繁烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层和毛囊，增加脱发几率。
四、规避不良因素影响
减少长时间接触电子设备，避免头皮局部血液循环受阻。此外，应避免过度牵拉头发，如紧扎马尾、辫子等，长期过度牵拉会导致毛囊受损，引发牵拉性脱发。
五、疾病相关干预
若脱发由脂溢性皮炎、甲状腺功能异常等疾病引起，需及时就医明确病因并治疗基础疾病。例如，脂溢性皮炎可导致头皮炎症影响毛囊生长，需在医生指导下进行针对性治疗。对于特殊人群，孕妇因孕期激素变化可能出现生理性脱发，可通过维持健康生活方式缓解；儿童脱发需排查营养不良、头皮感染等因素，优先采用改善饮食、科学头皮清洁等非药物方式处理，避免随意使用药物。
