痛经可通过规律作息保证充足睡眠以调节内分泌维持激素平衡减轻，每日进行约30分钟中等强度有氧运动如散步、瑜伽促进血液循环缓解痛经但经期避免剧烈运动，用40~50℃热水袋或热毛巾热敷下腹部15~20分钟、轻顺时针按摩下腹部5~10分钟物理缓解，经期摄入富含维生素E、B族维生素食物并避免辛辣油腻生冷，饮温热红糖水、热牛奶等，青春期痛经需关注心理状态，育龄期痛经伴经量过多等异常需排查妇科疾病，围绝经期痛经需警惕妇科肿瘤及时就诊。
一、生活方式调整1.1规律作息保证充足睡眠可调节身体内分泌，维持激素平衡以减轻痛经，长期作息不规律致内分泌紊乱引发痛经者，应保持每晚7~8小时睡眠时长。1.2适度运动中等强度有氧运动如散步、瑜伽能促进身体血液循环、缓解子宫痉挛，每日进行约30分钟散步可改善盆腔血液循环减轻痛经，但经期需避免剧烈运动以防加重腹部不适。
二、物理缓解2.1热敷用热水袋或热毛巾热敷下腹部，温度控于40~50℃，每次热敷15~20分钟，可促进局部血液循环、缓解子宫肌肉痉挛减轻疼痛，适用于因受凉致子宫收缩异常引发痛经者，孕妇及有腹部器质性病变者慎用。2.2按摩轻顺时针按摩下腹部，力度适中，每次按摩5~10分钟，能放松腹部肌肉缓解痛经，孕妇及腹部器质性病变者需谨慎。
三、饮食调节3.1均衡营养经期摄入富含维生素E、B族维生素食物，如坚果、全麦食品，维生素E可减少前列腺素合成，B族维生素助调神经系统功能缓解痛经；避免辛辣、油腻、生冷食物，此类食物可刺激子宫收缩加重痛经。3.2温热饮品饮用温热红糖水、热牛奶等，红糖水补充能量、促进血液循环，热牛奶富含钙可缓解子宫痉挛，气血不足或子宫痉挛引发痛经者可缓解，糖尿病患者饮红糖水需谨慎。
四、特殊人群注意事项4.1青春期女性青春期痛经多因前列腺素分泌过多，非药物干预常可有效缓解，需关注心理状态，压力过大可加重痛经，可通过听音乐、深呼吸等减压。4.2育龄期女性痛经伴经量过多、经期延长等异常时，需排查子宫内膜异位症等妇科疾病，及时就医，非药物干预可作辅助缓解手段，避免长期服有副作用止痛药物。4.3围绝经期女性围绝经期痛经需警惕妇科肿瘤等疾病，非药物干预基础上及时就诊明确病因，避免自行盲目处理延误病情。
