痛经可通过规律作息保证充足睡眠、适度进行散步瑜伽等有氧运动（经期避免剧烈运动）、饮食上增加富含维生素E及B族维生素食物摄入并避免生冷辛辣食物、用温热物品敷下腹部、轻轻按摩下腹部（孕妇及腹部手术史者慎用）来缓解，严重时遵医嘱用非甾体抗炎药等，青少年重生活方式调整，育龄期痛经进行性加重警惕妇科疾病，更年期出现痛经需排查器质性病变。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足睡眠，每晚建议7~8小时，睡眠不足可能影响内分泌平衡，进而加重痛经症状，育龄女性尤其需注意维持规律作息以稳定激素水平。
2.适度运动：选择散步、瑜伽等有氧运动，每周进行3~5次，每次30分钟左右，有氧运动可促进血液循环，缓解子宫痉挛，但需避免经期剧烈运动，如快跑、高强度健身操等，以免加重盆腔充血。
二、饮食调理
1.营养均衡：增加富含维生素E（如坚果、橄榄油）、B族维生素（如全麦食品、燕麦）的食物摄入，这类营养素有助于调节前列腺素水平，减轻子宫收缩引起的疼痛。
2.避免刺激性食物：减少生冷（如冰镇饮品、生鱼片）、辛辣（如辣椒、花椒）食物的摄取，此类食物可能刺激子宫过度收缩，加重痛经不适，尤其青春期女性需注意避免。
三、物理缓解
1.热敷：使用温热的水袋或热毛巾敷于下腹部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，可促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛性疼痛，适用于大部分痛经人群。
2.按摩：轻轻按摩下腹部，以脐周为中心向耻骨联合方向环形按摩，力度适中，每次按摩5~10分钟，能辅助缓解子宫紧张，但需注意孕妇及有腹部手术史者慎用。
四、医疗干预（需遵医嘱）
若痛经严重影响日常生活，可在医生评估后使用非甾体抗炎药等缓解疼痛，但需注意特殊人群用药禁忌，如孕妇、哺乳期女性应避免自行用药，需遵循医生指导。对于继发性痛经（由子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病引起），需针对原发病进行治疗，建议及时就医明确病因并规范诊疗。
五、特殊人群注意事项
青少年：青春期女性痛经多与激素波动有关，需重点关注生活方式调整，避免因痛经影响学习和生活，可通过适度运动、规律作息逐渐调节。
育龄期女性：若痛经进行性加重，需警惕妇科疾病，如子宫内膜异位症等，建议及时进行妇科检查。
更年期女性：出现痛经需高度警惕器质性病变，如子宫肌瘤、子宫内膜癌等，应尽早就诊排查。
