头发生长需充足蛋白质（瘦肉、鱼类、蛋类等）、维生素B族（全麦制品、燕麦、香蕉等）、锌（坚果、贝类等）、不饱和脂肪酸（深海鱼、核桃等），儿童应保证饮食多样化避免挑食偏食以维持头发生长营养，孕妇需摄入全面营养满足自身和胎儿需求来维持头发健康避免脂溢性脱发加重。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是头发生长的重要物质基础，充足的蛋白质摄入有助于维持头发正常代谢。瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）、蛋类等均是优质蛋白质的良好来源。例如，鱼类富含的优质蛋白质及Omega-3脂肪酸，不仅能为头发生长提供原料，还对头皮健康有益，有研究表明适当增加蛋白质摄入可在一定程度上改善脂溢性脱发状况。
二、富含维生素的食物
（一）维生素B族
维生素B族对头发健康至关重要，缺乏维生素B族可能导致脱发等问题。全麦制品（如全麦面包、全麦面条等）、燕麦、香蕉等食物富含维生素B族。其中，维生素B2参与头皮油脂代谢，维生素B6有助于维持头发毛囊正常功能，充足的维生素B族摄入可促进头发生长，改善脂溢性脱发相关症状。
三、富含矿物质的食物
（一）锌
锌参与头发角质蛋白的合成，对头发的生长和健康有重要作用。坚果（如核桃、杏仁等）、贝类（如牡蛎等）中锌含量较为丰富。适当摄入含锌食物可维持头皮正常的生理功能，有助于改善脂溢性脱发情况。
四、富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼（如沙丁鱼、鲭鱼等）、核桃等食物富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸。不饱和脂肪酸有助于维持头皮油脂平衡，对于脂溢性脱发患者而言，维持头皮油脂平衡是重要的，因为脂溢性脱发往往与头皮油脂分泌异常相关，摄入富含不饱和脂肪酸的食物可在一定程度上调节头皮油脂分泌，利于头发健康。
五、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童处于生长发育阶段，脂溢性脱发可能与营养不均衡有关。应保证儿童饮食多样化，摄入上述各类营养食物，避免挑食、偏食，以确保获得充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，维持正常头发生长所需的营养供给，促进头发健康生长。
（二）孕妇
孕妇由于身体生理变化，可能出现脱发情况，与营养状况密切相关。孕期需摄入全面的营养，包括充足的蛋白质、维生素（如维生素B族等）、矿物质（如锌等）及不饱和脂肪酸等，以满足自身和胎儿的营养需求，同时维持头发健康，避免因营养缺乏加重脂溢性脱发相关表现。
