睡眠瘫痪症是发生在快速眼动睡眠阶段的暂时性运动障碍且意识清醒肌肉瘫痪常伴幻觉体验，成因包括睡眠周期紊乱、心理因素、遗传因素，症状有运动障碍及胸闷等伴随体验，好发于青少年及年轻成年人、特殊疾病及用药人群、情绪不稳定或高压力人群，应对可通过作息调节、压力缓解、发作时尝试小幅度动作唤醒及特殊人群针对性处理。
一、定义
睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中快速眼动睡眠阶段的暂时性运动障碍，此时患者意识清醒，但身体肌肉处于瘫痪状态，常伴随幻觉体验，俗称“鬼压床”。
二、成因
1.睡眠周期紊乱：长期作息不规律、睡眠不足等可打乱正常睡眠周期，增加发病风险，研究表明睡眠不足人群发病几率较作息规律者高。
2.心理因素：压力过大、焦虑抑郁等情绪状态会影响睡眠，进而诱发睡眠瘫痪症，有调查显示长期处于高压力环境的人群发病几率显著上升。
3.遗传因素：家族遗传可能是诱因之一，有家族史人群发病几率相对更高。
三、症状表现
1.运动障碍：意识清醒但无法支配肢体活动，部分患者还可能出现躯体沉重感。
2.伴随体验：常伴有胸闷、呼吸困难、恐惧或濒死感等，部分患者会出现幻觉，如看到模糊人影、听到奇怪声音等，发作时间一般较短，多为数秒至几分钟。
四、好发人群
1.青少年及年轻成年人：此阶段人群易面临学业、工作等多方面压力，睡眠质量易受影响，发病风险相对较高。
2.特殊疾病及用药人群：患有睡眠呼吸暂停综合征者，因睡眠中呼吸异常易引发睡眠周期紊乱；长期服用镇静催眠药等特定药物人群，也可能增加发病几率。
3.情绪不稳定或高压力人群：长期处于焦虑、抑郁等不良情绪或高压力状态下，睡眠瘫痪症发病几率增加。
五、应对措施
1.作息调节：保持规律作息，保证7~8小时充足睡眠，建立稳定睡眠周期，避免熬夜及昼夜颠倒等不良生活方式。
2.压力缓解：通过适当运动（如慢跑、游泳等）、冥想、瑜伽等方式调节情绪，减轻压力，可有效降低发病风险。
3.发作时处理：发作时保持冷静，可尝试缓慢转动眼球、活动手指脚趾等小幅度动作，逐步唤醒身体肌肉，一般可自行缓解。
4.特殊人群注意：青少年需注重合理作息，避免因学业等因素过度透支睡眠；女性在生理期、孕期等特殊时期，因激素变化等影响，需格外关注睡眠环境及心理状态，必要时寻求医生帮助调节；有基础疾病者（如睡眠呼吸暂停综合征患者）应积极治疗原发疾病以减少发作。
